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2019/10/25 17:10
便秘對于很多女人來說，這是很難以啟齒的問題，可是不解決的話，對身體不好，還會有各種的痛苦出現。所以，便秘患者需要及時緩解便秘。那么，有什么好辦法可以緩解便秘呢？
1、多補充水分
秋季防燥防治便秘最重要的就是要補充水分，緩解身體缺水的狀況，建議可以每天喝水量在1500ml以上，讓腸道保持足夠的水分，有利于糞便的排出。補充水分除了通過白開水來獲得，還可以飲用像淡茶、豆漿、牛奶等流質飲品。
2、多吃粗纖維食物
在秋季出現便秘的情況，要注意多吃富含粗纖維的食物，食用粗纖維食物能促進腸道蠕動，起到潤腸通便的功效，有利于糞便的排出，對于緩解便秘是有好處的。富含粗纖維的食物有：麥麩或糙米、芹菜、玉米、香蕉、梨、蘋果等。
3、多吃含維生素B的食物
含有維生素B族的食物，是能促進消化液分泌，維持和促進腸道蠕動，從而促進糞便的排出，像粗糧、豆類及其制品、瘦肉、糙米、胡蘿卜、綠葉蔬菜等。
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4、養成定時排便習慣
在平時要養成定時排便的習慣，有便意時要及時排便，避免抑制排便，長期反復抑制排便會導致排便反射閾值升高，便意消失，會導致便秘或加重便秘情況。
5、按摩緩解
天樞穴是大腸重心所在，按摩天樞穴是能幫助改善腸腑功能，健胃消食，理氣行滯，緩解便秘的。
天樞穴位置：位于腹部中間，肚臍中心旁邊3橫指的位置。
按摩方法：可以先以肚臍為中心，先用手掌順時針，柔和緩慢按摩腹部周圍約3分鐘之后再用拇指的指腹按揉天樞穴，力度可以從輕到重，持續按揉2分鐘。
6、適量的運動
秋季出現便秘的情況，要注意多進行運動鍛煉來幫助緩解。
①站位做原地高抬腿步行、深蹲起立、腹背運動、踢腿和轉體運動等；仰臥位可以輪流抬起一條腿或是同時抬起雙腿，抬到40度，稍停后放下或是兩腿模擬做踩單車運動。能增強腹肌和骨盆肌力量，對于緩解便秘有好處。
②進行一些常見的有氧運動，像快走、慢跑、游泳、騎自行車等，也是能幫助促進腸道蠕動，幫助緩解便秘的。
③做腹式呼吸，在做深長的腹式呼吸時，膈肌的活動幅度比平時增加，能促進胃腸蠕動。
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