2019/4/15 16:53

現在很多堅持鍛煉的人，喜歡練肌肉，練肌肉除了要持續運動鍛煉之外，飲食的配合也很重要，那么吃什么促進肌肉增長？小編來為你解答。

1、白面包

白面包相比粗糧，含有的纖維素比較少，營養也少，可以提升胰島素水平。不過由于健身后需要比較容易消化的碳水化合物來恢復機體的血糖水平，提升胰島素分泌來幫助肌肉生長，所以白面包反而成為比較好的選擇。吃4片白面包就能提供大約50克易消化的碳水化合物。

2、瘦牛肉

過少的飽和脂肪的攝入是會危害到睪丸激素和類胰島增長因子等荷爾蒙的水平的，而它們是可以幫助增長肌肉的，所以瘦牛肉含有的飽和脂肪是可以起到幫助肌肉生長的作用的。

清爽沙拉

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