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2018/6/15 10:14
晚餐：越簡單愈好
晚餐千萬不要吃太多，因?yàn)橐活D豐盛、油膩的晚餐會延長消化時間，導(dǎo)致夜里依然興奮，從而影響睡眠質(zhì)量。
另外，還需要特別避開的食物：含咖啡因的飲料或食物會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，減少褪黑激素的分泌，而這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用，酒精，會讓睡眠狀況很難進(jìn)入深睡期，產(chǎn)氣食物，如豆類、洋蔥等，肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著，還有辛辣的食物，會造成胃灼熱及消化不良等，干擾睡眠。
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