2018/6/14 12:07

4、富含有維生素B的食物

維生素B有12種以上，其雖然在體內停留只有幾個小時，但是確實人體組織必不可少的物質，參與食物能量的釋放，體內的糖、蛋白質、脂肪的代謝。

維生素B1可以減輕皮膚炎癥反應，防治皮膚濕疹、皮炎，促進皮膚健康。

維生素B2幫助皮膚抵御陽光傷害，促進皮膚細胞的再生，避免皮膚受損，減輕陽光造成的皺紋。 維生素B3可以防止皮膚粗糙、抑制黑色素形成，幫助受損細胞的修復和皮膚的復原，可以減輕皺紋。

維生素B6可以促進核酸的合成，防止人體組織器官的老化，從根源上減少和避免皺紋的出現。

維生素B13還可以預防肝病和未老先衰。想要皺紋少，維生素B族元素缺不得。

 含維生素B的食物有牛奶、花生、香蕉、香菇、胚芽、燕麥、豬肉等等。

5、富含維生素C的食物

維生素C是對人體相當重要的一種維生素，它能促進骨膠原的合成；促進氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代謝，延長肌體壽命； 促進牙齒和骨骼的生長；改善膽固醇的代謝，預防心血管疾??；還能促進膠原蛋白的合成，預防牙齦出血等。最重要的是，維生素C可以抵抗自由基對人體的氧化，從根源上解決皺紋的出現。

富含維生素C的食物有獼猴桃、草莓、橘子、葡萄、西蘭花、櫻桃、番石榴、紅椒等。

西蘭花拌面筋

擴展閱讀：西蘭花的食用大全