2016/9/29 16:15

你還在為了減肥而煩惱嗎?其實平常注意一些小習慣，不用去健身房也能擊退卡路里，雕塑FIT身形哦!

胖的人常常說：“我喝水都能胖”。因此，有些朋友們刻意節食而錯過N次享受大餐的機會;也有的朋友隨身攜帶減肥產品，按時按點的吃……但她們往往發現，在嘗試了無數的減肥方法，花費大量的時間和金錢之后，體重還是只多不少！沒有關系，小編告訴你幾個輕松瘦的秘訣，不去健身房照樣瘦!

1. 吃飯時請把電視遙控器關掉

別誤會，現在可不是談輻射的時候~國外的一項最新研究表明，在一個響亮或者嘈雜的環境中用餐的人，是不太可能真正品嘗到食物的微妙風味的。這就造成了兩個結果，一來一邊看電視，不知不覺間會吃更多的食物;二來難以品嘗到食物的真正味道，即吃得太快。正常來說，早餐應該在20分鐘左右，午晚餐應該控制在30-40分鐘。而開著電視的朋友們，你們可以回想一下是否一頓飯，常常十幾分鐘就吃完了呢?所以，關掉電視，好好享受你的食物吧。

2. 不要在你的辦公桌吃飯

對于白領一族來說，許多人都是自帶午餐或者叫外賣，中午開著電腦一邊看劇一邊吃飯。而有的朋友則因為太忙，一頓飯在辦公桌前就草草解決了。據發表在美國臨床營養學雜志的研究，在電腦前吃飯的人們常常吃得“心煩意亂”，并且很難記得他們吃的東西。所以，午飯時間，最好去餐廳好好吃飯。

3. 外出購物前先吃點水果或零食

如果你在空腹狀態下去購物，很可能抵擋不了美食誘惑而一路走、一路買、一路吃。特別是在這種饑餓的情況下，往往更容易攝入高脂肪的不健康食物。在出門購物之前，先吃個蘋果、來塊面包或者吃幾個堅果，可以幫助你在購物時遠離沖動，避免吃油炸雞翅、蛋糕等易胖食物。

4. 提前計劃，并準備一份購物清單

減肥與日常飲食息息相關，對于想減肥的小伙伴們，購物不應該是看到什么買什么，而是應該提前計劃，寫下你飲食清單中所需要的食物。這樣做不但可以平衡膳食，也有助于管理錢包哦。因為常常有美妞兒跟小編抱怨，我只是想買點蔬菜水果，結果買了一堆薯片、可樂、碳烤食品回來。

5. 下館子也要好好研究菜單

前幾年的地溝油事件，一度讓人們去下館子時小心翼翼，盡量不吃多油麻辣等食物，每次都好好研究菜單。小編告訴大家，這是一個應該保持的好習慣呢!別以為下館子就可以放開膽子，把高熱量高脂肪食物通通掃光。為了使自己更加健康，體態更加健美，健康飲食計劃，在任何地方都是要注意的。

6. 想象那誘人的一餐

一日三餐吃飽了，下午茶、宵夜卻還總是想吃各種各樣的零食。這種情況，其實可以稱為假性饑餓，并不是因為生理上的饑餓感而產生飲食沖動，而是由于心理渴望享受吃的美妙感覺。解決的辦法是，三餐之外，如果還想吃宵夜、喝下午茶，不妨在腦海中想象那誘人的一餐，也許就能結束您在現實中吃它的欲望了。據卡內基梅隆大學的研究人員稱，想吃蛋糕時，想象擺在你面前有一個超級大蛋糕，想象上次想吃完后口腔甜膩的感覺，連晚飯都不想吃了，這樣你也許立刻就打消吃蛋糕的念頭了。

7.千萬不要采取過度節食的方法

我們必須明確一點，減肥是避開高熱量高脂肪的不健康食物，做到平衡膳食，而不是采取過度節食的方法來達到消瘦的目的。當人體過度饑餓時，對肌肉組織會產生極其惡劣的影響。而體內缺乏必要的營養，也會導致低血壓、口臭等通通找上門。