2016/10/14 14:44

補(bǔ)充10種營(yíng)養(yǎng)孕育優(yōu)聰寶寶

1、 補(bǔ)充鐵質(zhì)

鐵質(zhì)不足會(huì)導(dǎo)致胎兒智商低。懷孕時(shí)，準(zhǔn)媽媽需要吸收雙倍的鐵含量來為胎兒提供足夠的氧氣。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家提示準(zhǔn)媽媽：很多人在剛懷孕時(shí)體內(nèi)鐵含量就已經(jīng)不足了，如果不及時(shí)補(bǔ)充足夠的鐵，會(huì)使胎兒在子宮里吸收不到足夠的氧氣，導(dǎo)致發(fā)育不良、智商低。 補(bǔ)鐵除了可以每日服用孕期維生素進(jìn)行補(bǔ)充，同時(shí)要多吃富含鐵質(zhì)的食物如瘦牛肉、雞肉以及強(qiáng)化谷物早餐。

富含維生素C的橙汁、紅辣椒和草莓與含鐵的強(qiáng)化谷物、菠菜以及全麥面包一起吃更有利于鐵質(zhì)的吸收。 需要注意的是：如果你懷疑自己缺鐵，可以讓醫(yī)生為你檢測(cè)一下鐵含量（可以針對(duì)血清鐵蛋白檢測(cè)，它對(duì)體內(nèi)的鐵含量比較敏感），然后再對(duì)癥下藥。由于咖啡和茶（即使是低咖啡因的）會(huì)妨礙鐵的吸收，所以要盡量避免這兩類飲品。

2、 補(bǔ)充孕期維生素

均衡提供胎兒發(fā)育所需的營(yíng)養(yǎng)。懷孕時(shí)你可能會(huì)更加注意飲食，但是任何人都無法做到萬無一失，每天補(bǔ)充維生素有利于保證胎兒成長(zhǎng)所需維生素和礦物質(zhì)的均衡，如制造紅血細(xì)胞的葉酸和維生素B12，生產(chǎn)膠原蛋白的維生素C，強(qiáng)化骨骼的維生素D，以及有利于胎兒大腦發(fā)育的鋅。 需要注意的是：如果因?yàn)檠a(bǔ)充維生素導(dǎo)致腸胃不舒服，不要馬上拋掉不再服用，可以試試在吃飯時(shí)服用或者咨詢醫(yī)生是不是可以換一個(gè)牌子。

3、 補(bǔ)充OMEGA-3

能讓寶寶聰明的最直接營(yíng)養(yǎng)。富含脂肪酸OMEGA-3的魚類產(chǎn)品可以激發(fā)胎兒的智能。哈佛醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)最新調(diào)查顯示，準(zhǔn)媽媽在孕中期吃的魚越多，她們的孩子在6個(gè)月大時(shí)大腦發(fā)育測(cè)試的得分就越高。鮭魚是脂肪酸含量最高的魚類之一，你可以平時(shí)多吃些鮭魚。 需要注意的是：如果你不喜歡吃魚，可以咨詢醫(yī)生，每天補(bǔ)充1克魚肝油來代替。你還應(yīng)該多吃富含α-亞麻酸的食物，如亞麻籽、胡桃以及芥菜籽油，它們?cè)谏眢w內(nèi)可以轉(zhuǎn)化成OMEGA-3。

4、 小心汞

汞會(huì)導(dǎo)致胎兒大腦神經(jīng)細(xì)胞受損。魚確實(shí)有益于胎兒大腦的發(fā)育，但是也要謹(jǐn)慎食用，受到汞污染的魚可能會(huì)傷害胎兒正在發(fā)育的大腦細(xì)胞和神經(jīng)系統(tǒng)。美國(guó)食品藥物管理部門建議：所有的孕婦要絕對(duì)避免吃鯊魚、瓦魚（方頭魚的一種）、鯖魚和旗魚，因?yàn)樗鼈凅w內(nèi)的汞含量是最高的。汞含量比較低的魚包括：鮭魚、鯰魚、鱈魚、白鮭、羅非魚和蝦。 需要注意的是：一周之內(nèi)食用魚的量最好不要超過350克（約兩頓）。

5、 多吃水果和蔬菜

其中的抗氧化劑可以有效地保護(hù)大腦纖維。農(nóng)產(chǎn)品含有有益于胎兒的非常重要的成分---抗氧化劑。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家曾指出：抗氧化劑可以保護(hù)胎兒的大腦纖維，避免受到傷害。顏色越深的農(nóng)產(chǎn)品抗氧化劑的含量就越高，如深綠色多葉蔬菜、木瓜、藍(lán)莓和西紅柿等。 需要注意的是：吃蔬菜和水果之前必須要徹底清洗干凈，帶殼的水果也不能忽視（因?yàn)樵谇虚_外殼時(shí)細(xì)菌會(huì)被帶入果肉）。

6、 避免喝酒

即使是少量的酒精也有可能導(dǎo)致學(xué)習(xí)障礙。根據(jù)美國(guó)優(yōu)生優(yōu)育基金會(huì)、出生缺陷基金會(huì)，雖然在孕期只有大量飲酒才可能會(huì)導(dǎo)致很嚴(yán)重的胎兒酒精綜合征，但并不是說少量飲酒就對(duì)胎兒沒有影響了。據(jù)相關(guān)調(diào)查顯示：準(zhǔn)媽媽經(jīng)常喝喝3杯以上啤酒或相應(yīng)的白酒、酒精類飲料都有可能傷害胎兒的大腦。即使少量多次的飲酒也可能會(huì)使孩子在長(zhǎng)大后在學(xué)習(xí)、注意力、記憶以及社會(huì)技能等方面發(fā)生諸多問題。 需要注意的是：通過對(duì)6～7歲孩子的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，和媽媽在孕期從未喝過酒的孩子相比，即使媽媽在懷孕的時(shí)候每周只喝一次酒精飲料，孩子出生后也會(huì)更具有攻擊性，而且容易犯錯(cuò)誤。因此，準(zhǔn)媽媽還是滴酒不沾為妙。

7、 避免營(yíng)養(yǎng)過剩

營(yíng)養(yǎng)元素過量容易導(dǎo)致胎兒缺陷。如果你長(zhǎng)期同時(shí)服用多種強(qiáng)化食品，例如在喝孕婦奶粉的同時(shí)，還服用孕期維生素，鈣片、鐵劑等，很可能會(huì)導(dǎo)致中毒。例如孕期服用過量的維生素A，可能會(huì)導(dǎo)致胎兒出現(xiàn)身體缺陷，如兔唇以及心臟疾病等。 需要注意的是：來一碗強(qiáng)化谷物早餐可以是開始新的一天的最好方式，但是如果在這一天中繼續(xù)食用大量的強(qiáng)化食品和飲料如高能量的巧克力、運(yùn)動(dòng)飲品以及維生素水等則會(huì)加重身體的負(fù)擔(dān)。所以，不要大量累積地服用多種營(yíng)養(yǎng)成分。

8、 補(bǔ)充蛋白質(zhì)

有助于胎兒腦細(xì)胞的完善。準(zhǔn)媽媽的身體需要更多的蛋白質(zhì)來幫助胎兒生成細(xì)胞。孕期每天需要多吸收10克蛋白質(zhì)（約等同于一杯牛奶和一碗谷物所含的量）。其它可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)的食物包括：早餐時(shí)的一杯酸奶、午餐時(shí)的一杯綠豆湯、下午的涂了花生醬的全麥面包或者晚上約85克的瘦牛肉。需要注意的是：在選擇富含蛋白質(zhì)的食物時(shí)，盡量選擇熱量較少的。例如面包，最好是粗糧的或者全麥的。這樣可以在補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，不至過于發(fā)胖。

9、 吃雞蛋

其中的膽堿有助于增加記憶里。雞蛋中富含幫助大腦正常發(fā)育的微量營(yíng)養(yǎng)元素膽堿（維生素B復(fù)合體之一），尤其是對(duì)儲(chǔ)存記憶的（腦內(nèi)的）海馬狀突起作用比較大。通過動(dòng)物實(shí)驗(yàn)人們發(fā)現(xiàn)膽堿不但有助于改善學(xué)習(xí)和記憶能力，而且可以增加腦細(xì)胞的容量。 需要注意的是：雞蛋不必做得很復(fù)雜，而且絕對(duì)要十成熟才能吃。最簡(jiǎn)單做法就是：制作蔬菜雞蛋煎餅，外加一片全麥面包當(dāng)早餐，或者隨身攜帶煮雞蛋當(dāng)零食。麥芽也含有膽堿，可以撒在酸奶或烘烤食物中吃。

10、食物要熟透再吃

生的食物中所含的細(xì)菌會(huì)導(dǎo)致智力缺陷。 未熟透的食用中含有的寄生蟲會(huì)引發(fā)疾病，弓形體病就是其中的一種，它可能只會(huì)令媽媽產(chǎn)生流感一樣的癥狀，但對(duì)胎兒來說卻會(huì)帶來極為嚴(yán)重的后果，包括失明、喪失聽力以及智力遲鈍等。

為消除弓形體病，燒煮食物時(shí)溫度至少要達(dá)到160度，用熱水洗手、洗菜板和菜刀，做飯前后都用吸收液或香皂洗手。 需要注意的是：尤其是外出吃飯的時(shí)候，要避免生的或半生的肉類食品，也不要吃用生雞蛋制作的提拉米蘇或愷撒沙拉。可以在點(diǎn)餐的時(shí)候向服務(wù)生問清楚。 準(zhǔn)媽媽別忽視了體重的重要性，如果懷孕時(shí)體重增加過多很容易引起早產(chǎn)，而早產(chǎn)兒在以后的學(xué)習(xí)成長(zhǎng)中存在一定的劣勢(shì)。早產(chǎn)也是導(dǎo)致智力損傷的最危險(xiǎn)因素之一。