2019/11/22 16:40

堅果是我們常吃的，而且經常吃堅果對身體也有很多好處，堅果的種類有很多，那么堅果一天的攝入量該量多少呢？

關于小果盤的秘密有哪些?

1、板栗

板栗含有大量的維生素b1、b2、鉀鎂鐵鋅錳等，具有健脾胃以及強心益氣補腎的功效，但是一次性不能吃太多，不然引起腹脹，每天吃6~7粒即可，只要長時間堅持下去就能夠達到滋補功效。

2、南瓜子

南瓜子的屬于低熱量的食物，里面含有豐富的維生素e、胡蘿卜素以及磷元素，能保護牙齦，防止牙齦萎縮。南瓜籽含有的鋅元素以及活性成分，能保健前列腺，防止素腺前列腺炎或者前列腺增生，盡量選擇原味的南瓜子，每天吃50克左右。

3、開心果

開心果里面含有的不飽和脂肪酸能夠防止心腦血管疾病。含有大量的b族維生素以及礦物質能夠緩解維生素b1不足的問題。開心果里面含有豐富的葉黃素以及玉米黃質能保護視力，防止視網膜脫落，降低了患上白內障以及近視眼的幾率。盡量要選擇添加劑比較少原味的開心果，加工的越簡單越好。開心果買回家之后要使用小包裝密封保存，每周吃50克左右。

杏仁椰絲餅

相關閱讀：堅果美食做法大全