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2019/2/27 15:20
4、海帶
海帶的含鈣量也是非常豐富的，但往往都會(huì)被人們所忽視，平時(shí)多吃海帶，能夠起到很好的補(bǔ)鈣作用；還有就是黑豆，它也含有非常豐富的鈣質(zhì)，并且它的膽固醇含量較低，只有植物膽固醇，而這些物質(zhì)能夠被人體吸收和利用的，同時(shí)還可以抑制吸收膽固醇，降低血液中的含量，經(jīng)常食用可以起到軟化血管，延緩衰老的作用。
5、紫菜
說到紫菜，我們一般首先想到的是它含碘豐富，但實(shí)際上紫菜也有很好的補(bǔ)鈣能力，每一百克紫菜中含鈣量大約為264克，而且紫菜中還有膽堿和鐵，能有效改善貧血癥狀，增強(qiáng)記憶，促進(jìn)骨骼和牙齒生長;紫菜中還含有一定的甘露醇，能有效緩解水腫;所含的多糖有增強(qiáng)細(xì)胞免疫和體液免疫的功能，促進(jìn)淋巴細(xì)胞轉(zhuǎn)化，提高機(jī)體免疫力。
6、黑豆
黑豆中的鈣含量比黃豆含鈣量還要高，每一百克黑豆中鈣含量為224毫克，除了鈣之外，黑豆中還含有大量氨基酸，油酸，這些物質(zhì)能滿足人體對(duì)氨基酸和脂肪的需要，還能有效降低血中膽固醇，而且黑豆中只黑油植物固醇，植物固醇不易被人體吸收利用，能抑制人體吸收膽固醇，降低膽固醇在血液中含量，常吃黑豆能有效軟化血管，延緩衰老，改善膚質(zhì)，而且黑豆中的粗纖維含量豐富，能促進(jìn)消化，防止便秘。
擴(kuò)展閱讀：常吃5種素食，補(bǔ)鈣效果極佳
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