2018/8/7 15:57

很多人都有過失眠的經(jīng)歷，想睡而睡不著的痛苦是心理上的折磨，嚴重了更是身體上的傷害，吃什么能緩解失眠呢？

1、葡萄——美容的安眠藥

在入睡之前，人們大腦中會分泌一種名叫褪黑素的物質(zhì)。晚上是這種物質(zhì)分泌最旺盛的時期，預示著我們即將入眠。研究證實，葡萄中含有大量的褪黑素，能夠起到改善睡眠周期、輔助睡眠的作用。還有研究表明，葡萄釀成酒后其褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。因此我們還可以選擇顆粒小、成熟度高、顏色深、無腐爛的葡萄，利用白糖、酵母發(fā)酵自制葡萄酒。經(jīng)常喝一杯，既改善了睡眠，又起到了美容抗衰的作用。

2、香蕉——快樂的安眠藥

說起香蕉，其潤腸通便的功效想必大家都不陌生。疏通了腸道，排出了毒素，身體輕快，睡眠也自然得到了改善。而且香蕉中富含大量的維生素B6，這種物質(zhì)能夠讓人遠離憂郁情緒，保持愉悅的心情入眠。香蕉中還含有20%以上的糖質(zhì)，可以有效幫助提升睡意。生活中常有失眠困擾的朋友，可以將香蕉搭配牛奶，在睡前一起服用進行調(diào)理，可以起到潤腸通便、改善睡眠的強大功效。

銀耳蓮子紅棗羹

3、奇異果——補鈣的安眠藥

很多時候，睡眠障礙的產(chǎn)生是因為腦部神經(jīng)過度興奮引起的。而奇異果中含有的豐富的鈣、鎂及維生素C。這有助于穩(wěn)定我們腦部神經(jīng)的運作，達到大幅度改善睡眠質(zhì)量的功效。 它還含有其它水果中極為少見的鈣質(zhì)，其鈣含量幾乎高于其它所有水果，多吃還能達到補充鈣質(zhì)的功效，更具有穩(wěn)定情緒的作用。研究表明，每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質(zhì)提高百分之四十！

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