2016/9/26 17:53

家有小吃貨，一頓飯吃下來(lái)，吃吃吃完全停不下來(lái)的節(jié)奏，小小身板也會(huì)養(yǎng)成小肥球哦，看著是肉呼呼的老可愛(ài)了，可是不注意控制熱量攝入的話，很容易養(yǎng)成易胖體質(zhì)哦！麻麻們，趕緊來(lái)學(xué)一學(xué)如何控制小吃貨的食量吧。

Tips1：餐前喝湯

技巧原理：進(jìn)食前喝一碗湯或喝一杯水都可以，它能夠讓你產(chǎn)生飽腹感，這樣能讓你減少正餐中的攝取量。餐前喝足夠的水或者讓能夠沖淡胃液增加飽腹感，進(jìn)餐時(shí)吃得少了，食欲控制的效果才好。

注意事項(xiàng)：餐前喝湯或者選擇檸檬水、溫開(kāi)水都可以，但千萬(wàn)不要選擇碳酸飲料或果汁等飲品，軟飲料不僅是個(gè)熱量巨頭，還會(huì)讓你忍不住多吃一點(diǎn)再多吃一點(diǎn)！

Tips2：細(xì)嚼慢咽

技巧原理：其實(shí)我們的大腦很容易被欺騙，想吃東西的時(shí)候光是咀嚼的動(dòng)作就能夠讓大腦有吃東西的感覺(jué)。所以在進(jìn)餐的時(shí)候，不妨每一口都多嚼幾下，不僅可以提早讓大腦產(chǎn)生飽足感，又可以讓身體少吸收好幾百千卡的熱量，更能夠活動(dòng)你的咬肌，達(dá)到瘦臉的目的哦！

注意事項(xiàng)：切忌狼吞苦咽，吃得太快食物進(jìn)到胃里難以消化，還會(huì)為身體帶來(lái)負(fù)擔(dān)哦！就算餓得前胸貼后背了，也不要匆匆嚼兩下就吞進(jìn)食物，這樣會(huì)比正常進(jìn)食多吃很多的食物才產(chǎn)生“不餓”感！

Tips3：定量餐具

技巧原理：為自己挑選一個(gè)小的杯子、小的碗，或者輕便的電子秤。在飯前先量好吃的量和吃的次數(shù)，分配好營(yíng)養(yǎng)和熱量后再進(jìn)食。你提前幫自己設(shè)定好了進(jìn)食的量，多試幾次后，大腦就會(huì)有意識(shí)地遵循你設(shè)定的量來(lái)進(jìn)食，在吃到不餓的時(shí)候就能制止你繼續(xù)吃，自然不怕一不小心吃撐了。

注意事項(xiàng)：總量一定要計(jì)算準(zhǔn)確，而且一定要在飯前就設(shè)定好。如果只是模糊地估計(jì)，在進(jìn)食快要結(jié)束的時(shí)候很容易就給自己借口“沒(méi)吃夠”，然后超量進(jìn)食就白費(fèi)力氣了！

Tips4：耳點(diǎn)按摩

技巧原理：我們的耳朵上有很多的穴位可以控制消化和新陳代謝，早晚進(jìn)行簡(jiǎn)單的按壓，能夠幫助我們控制食欲。而想要減少食欲，控制自己的“貪嘴”，可以選擇這兩個(gè)穴位，在早晚左右耳做間歇式的按壓，每次30下左右就可以了。

1、內(nèi)分泌點(diǎn)：

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內(nèi)分泌點(diǎn)穴位控制下丘腦中的食欲控制中心，減少饑餓感的產(chǎn)生，增加產(chǎn)生飽足感并能加快代謝速度。

位置：耳輪內(nèi)側(cè)下方

功效：增加飽足感，促進(jìn)新陳代謝。

2、饑餓點(diǎn)：

這是一個(gè)跟饑餓感有密切關(guān)系的穴位。當(dāng)腸胃向控制食欲的下丘腦發(fā)出“餓”的信號(hào)時(shí)，人就會(huì)有進(jìn)食的欲望，而按壓相應(yīng)穴位能起到阻止信號(hào)傳遞的作用。

位置：耳垂上方

功效：有效抑制食欲，阻止饑餓信息的傳遞。

注意事項(xiàng)：

1、這兩個(gè)穴位在飯前或有饑餓感時(shí)按摩效果更好。

2、為了更精確定位，可以用棉簽棒代替手指按壓穴位。

3、耳部皮膚較薄，按壓力度適中，不可過(guò)于用力。

4、身心放松，按摩時(shí)除思想應(yīng)集中外，尤其要心平氣和，全身也不要緊張。

Tips5：運(yùn)動(dòng)起來(lái)

技巧原理：有人認(rèn)為，只要不動(dòng)或少動(dòng)，肚子就不會(huì)餓，因而就可少吃了，并以此來(lái)拒絕運(yùn)動(dòng)。事實(shí)上，每天有適度運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，對(duì)食物的欲望反而比不運(yùn)動(dòng)者低一些，也就是說(shuō)運(yùn)動(dòng)有助于你抑制食欲。

注意事項(xiàng)：可不要在控制食欲時(shí)運(yùn)動(dòng)得氣喘如牛，只需有點(diǎn)微汗即可。平時(shí)養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，在想吃的念頭來(lái)臨時(shí)，不妨做做操把食欲趕走。

Tips6：眼不見(jiàn)為凈

技巧原理：嚴(yán)禁美食節(jié)目和美食雜志！眼不見(jiàn)為凈這句話一點(diǎn)都沒(méi)有錯(cuò)，因?yàn)楫?dāng)你看到你就會(huì)想到，想到你就會(huì)想去做到。看到電視、雜志里色香味俱全的料理節(jié)目或圖文，往往會(huì)讓人食欲大開(kāi)，有很想吃東西的沖動(dòng)！趕快將這些誘餌從身邊清除掉吧。

注意事項(xiàng)：在家無(wú)聊了搜冰箱?逛夜市?約會(huì)吃飯?zhí)糇灾筒蛷d?這些行為都會(huì)啟動(dòng)你的食欲！讓眼睛遠(yuǎn)離食物才能控制住自己！

Tips7：改變進(jìn)食順序

技巧原理：不要看到了想吃的就立刻動(dòng)筷子啦！為了控制食欲，你可以用改變進(jìn)食的食物順序。每次吃飯都先喝湯，然后吃蔬菜，再吃肉和主食。用熱量較低的湯和蔬菜填充你的胃，等到吃肉的時(shí)候就能夠阻止自己吃太多了。

Tips8：清淡飲食

技巧原理：如果想要控制食欲，那么烹調(diào)出來(lái)的食物一定要清淡。清蒸、煮食等方法的料理清淡又不失味道，吃起來(lái)也很清爽。煎、炒這些容易讓你吃太多的烹調(diào)方式就要盡量少用。