2017/1/20 15:43

1、飲食平衡是關鍵

平衡的飲食肯定是多樣化的，這樣才可以避免營養不良引起的身體虛弱。以下規則需要遵守：每餐一個水果每天兩次蔬菜(生熟皆可)；食用含有淀粉的食物，但不要過量，面包、面點、米飯、干菜，最好是粗制的，因為它含有大量的纖維、維生素和礦物鹽；每天一次肉、魚或者蛋；最后還有每餐必不可少的奶制品，如酸奶、奶酪、乳制點心等。

2、適當補充糖分碳水化合物

作為最基本的營養成分，糖分和碳水化合物是體能的主要來源。人們所有器官的運行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天50%～55%的體能補充都要依靠糖分。

最為有利的是復合糖(即“慢吸收糖”)，因為它不會很快被身體消耗，可以常時間補充能量。以下食品都含有豐富的復合糖：面點、米飯、面包、干菜等。不過，沒有必要每餐都食用，一天一次就足夠了。

 
金絲卷