2017/1/20 15:43

3、別忘了補(bǔ)充維生素C

維生素C對(duì)于維持人體的智力和體力十分重要，它不但具有抗疲勞功效，而且有助于保持認(rèn)識(shí)活動(dòng)(記憶和學(xué)習(xí))的有效進(jìn)行。此外，維生素C還有助于增強(qiáng)免疫功能，抵抗病毒入侵。

獼猴桃、柑橘類水果(如橙、檸檬、柚子)，紅色水果(如草莓、覆盆子)，色彩鮮艷的蔬菜(如西紅柿、青椒等)都含有大量的維生素C。每天保證要吃1～2個(gè)水果、500克的蔬菜。

4、女性補(bǔ)鐵不容忽視

許多女性都不喜歡吃紅肉(牛肉、羊肉等)，然而，紅肉所含的鐵是紅細(xì)胞的基本成分，可以保證向身體的所有器官供氧。缺鐵會(huì)導(dǎo)致貧血，表現(xiàn)為極度疲乏。鐵的最好來(lái)源是血腸、肝、紅肉類、乳鴿等。

5、干果是能量補(bǔ)充劑

人們?cè)谶M(jìn)行大量的體力(遠(yuǎn)足、打網(wǎng)球等)和腦力活動(dòng)之后，可以嚼一些干果等，能快速補(bǔ)充體力。所以應(yīng)常在包里放一些杏干、杏仁或榛子等，以備不時(shí)之需。

 
燕麥烤干果