2016/10/20 17:17

運動 活絡經脈御秋涼

運動也是楊賢鴻強調的養生重點之一，因為能通經活絡、滋肝補筋，強化氣血循環。楊賢鴻最喜歡快走和練空手道，也邀家人一起。他常和太太到住家附近的公園快走，走到心跳加速、出汗后就回家泡澡，‘因為壓力造成的肌肉僵硬會得到舒服的解放。

每周陪孩子練空手道是他相當珍惜的親子時間。大學時學過空手道的楊賢鴻，因為工作忙碌而沒有繼續練習，后來孩子也有興趣學，他們就一起報名課程，既強身又增加親子互動機會。

練氣功主要在調整身、息、心，達到放松平靜，進而打通身體的經絡，氣血順暢有助增加身體的免疫機能。練氣功已13年的江裕陽舉自己為例，他練功前看起來精神不好、手腳冰冷，且指甲黯淡，開始練功后，氣色轉好，指甲也逐漸恢復光澤。

順應自然 改變作息

《皇帝內經》記載：秋三月，早臥早起……收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清’。中醫認為秋天是萬物沉潛、收斂的季節，人應該順應自然，放緩腳步、早睡早起，尤其現代人生活緊張，壓力大，‘更應平緩情緒，休養生息，江裕陽提醒。

落實到生活作息，你可以跟著以下的建議，輕松告別秋季火大的困擾：

◎上午吸收陽氣及能量的好時機:

·盡量早起，迎接早上的陽光，可以吸收最豐富的陽氣及能量，增加抗病力。

·起床后活動筋骨，能促進血液循環，簡單的氣功拍打能幫助增強心肺功能：雙手握氣功拳（大拇指在內，被四指包住），輕拍胸部周圍的穴道5分鐘即可。

·來碗熱騰騰的粥：中醫認為晨起食粥，利腸養胃、生津液，令人一整天清爽。
百合粥能潤肺止咳，緩解一大早喉嚨不適的癥狀。

·有便秘困擾的人可以在出門前泡蜂蜜水（蜂蜜與水1：1)，裝進水壺或熱水瓶帶到辦公室喝，有助潤滑腸道。

·出門時記得帶件外套，因為秋天早晚溫差大，老人、小孩、及有氣喘、過敏等體質虛弱的人更要注意保暖。

·到了辦公室，別忘了隨時補充水分，因為整天待在冷氣房，運動少、沒機會排汗，水如果喝不夠，體表循環愈來愈差，上火機率大增。

·開會讓你心煩嗎？按按膻中穴，能解心情郁悶，寧心定神。膻中穴在兩胸中間的凹陷處，用大拇指揉壓5秒后休息3秒，依此重復5次。

·面對做不完的公事感到焦慮嗎？喝杯洋甘菊能幫助舒緩情緒。