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春季減肥8種方法事半功倍

2018/2/28 15:31

天氣漸漸回暖,是最適合大家減肥的季節(jié),那么在春季減肥要注意哪些事項(xiàng)呢?有什么辦法能款速減肥呢?下面給大家介紹8種減肥的小妙招,讓你減肥事半功倍!

1、低碳水化合物飲食2周:

少吃碳水化合物會(huì)立刻讓你減少水腫和水的重量,讓你在幾天以內(nèi)瘦一圈。這不是長(zhǎng)久之計(jì),所以只是兩周。這里說(shuō)的碳水化合物是谷物和糖,不包括新鮮的果蔬、淀粉類(lèi)食物(白薯、芍藥、豆子),但是淀粉類(lèi)的還是要少吃。不要吃果脯,因?yàn)楦傻乃w積小糖份極高。不要喝任何軟飲料。如果你有辦法計(jì)算碳水化合物的量每天(頭兩周)不要超過(guò)50-60克。水果最好限制在吃兩份,比如一個(gè)中等大小的蘋(píng)果和一個(gè)橘子,以后可以多吃,主要是因?yàn)樘欠直容^高的緣故。注意補(bǔ)充蛋白質(zhì),因?yàn)槟愕纳眢w還是需要能量和營(yíng)養(yǎng)的,蛋白質(zhì)可以管飽時(shí)間長(zhǎng),你不容易流失肌肉(肌肉消耗的熱量比脂肪多),而且蛋白質(zhì)有幫助分解脂肪的作用。


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2、食物采購(gòu)大變身:

如果家里還有一堆不太健康的零食,或是家里基本已經(jīng)彈盡糧絕,你首要做的就是去買(mǎi)吃的。聽(tīng)上去挺讓人高興的對(duì)吧,減肥不要先想著餓肚子,而是應(yīng)當(dāng)想著怎么吃會(huì)比較健康。如果這一周會(huì)比較忙,就采購(gòu)一周的食物。不要打著出去吃餐館的計(jì)劃,最好都在家里進(jìn)行(或是在公司吃自己做的食物),關(guān)鍵在于自己控制什么吃什么不吃。采購(gòu)的時(shí)候要買(mǎi)大量的蔬菜,綠色的,彩色的,越豐富越好(負(fù)卡路里食物最好,應(yīng)季的蔬菜最好),水果(蘋(píng)果和橘子一定要買(mǎi)),再買(mǎi)些白薯、山藥、栗子、土豆這樣的淀粉含量高一點(diǎn)的食物,為什么,因?yàn)橄旅鎯芍苣憧赡軙簳r(shí)要和米面告別一段時(shí)間。再買(mǎi)一些蛋白質(zhì)豐富的食物,從雞蛋、雞肉、魚(yú)到各種豆子,豆制品、豆?jié){、牛奶。還有就是番茄汁(低鹽的最好,買(mǎi)不到一般的也可以)。調(diào)味品需要孜然、辣椒粉、月桂粉、香菜、姜粉,大蒜等等,這些都是幫助燃燒脂肪、提高新陳代謝的食物。沒(méi)有零食,沒(méi)有面包,沒(méi)有糖。

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