2018/2/7 16:41

減肥的同時(shí)還要保持身體能攝取到足夠的營(yíng)養(yǎng)，蔬菜相對(duì)來說是熱量最低的，減肥得人多吃一些蔬菜對(duì)身體還是很好的，但是并不是所有蔬菜的熱量都那么低，下面就來看一下這份蔬菜排行榜吧！

1：南瓜、胡蘿卜除了類胡蘿卜素非常高之外，碳水量還比一般蔬菜要高。多吃它們、稍微少吃點(diǎn)主食，飽腹感就很強(qiáng)。

2：菜花、西藍(lán)花深綠色的西藍(lán)花，含的營(yíng)養(yǎng)越高，特別是含很多的類胡蘿卜素。

3：莧菜、菠菜在同類深色綠葉蔬菜中，莧菜、菠菜含鐵量高，眾多減肥的朋友們，多吃含鐵高的蔬菜，多補(bǔ)一點(diǎn)是一點(diǎn)。

素炒三寶

4：油菜、油麥菜最推薦的就是，類胡蘿卜素、鈣、鉀、膳食纖維、維生素B等，方方面面都含量很高的深綠葉子蔬菜。

5：菊苣、紫甘藍(lán)飽腹感強(qiáng)，適加醋或檸檬汁涼拌調(diào)味，顏值也很高。

6：蘿卜、芹菜碳水化合物量比較高，略帶甜味，飽腹感也不差。芹菜葉的營(yíng)養(yǎng)可不少，一定不要丟了。

推薦幾道蔬菜減肥食譜

一、鮮菇蘆筍小炒

材料：蘆筍、香菇、黃彩椒。做法：1、蘆筍切段，香菇切片，黃彩椒切絲。2、沸水中滴幾滴油加少許鹽，將蘆筍焯燙一下?lián)瞥鲞^水晾涼。3、炒鍋放油，放干紅辣椒、姜、蒜末爆香鍋，再放入香菇片和黃彩椒翻炒。4、最后淋入少許生抽，加適量鹽調(diào)味，炒至斷生即可。鮮菇蘆筍小炒作為最有效的蔬菜減肥食譜之一，能提高人體的基礎(chǔ)代謝，促進(jìn)人體內(nèi)熱量的消耗，并有很強(qiáng)的脫水能力，因此多吃新鮮蘆筍能變得苗條。

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