2017/8/8 16:48

減肥不分季節(jié)，一年365天都可以減肥！現(xiàn)在正值夏季，吃什么水果能減肥呢？如何正確減肥呢？不妨看看本文介紹吧！

夏天能減肥的水果

1、香蕉

熱量≈500千焦/100克(125千卡/100克)。

每餐以香蕉代替一碗白飯，便可達(dá)到減肥的效果，因?yàn)榇朔椒刻炜蓽p少身體吸收800至1200千焦的熱量。再者，香蕉讓人有飽肚的感覺(jué)，又含有豐富的鈣及維生素，可消除浮腫的現(xiàn)象。

小常識(shí)

無(wú)需冷藏的香蕉。香蕉保存在10-25℃之間最適合，而溫度過(guò)低易發(fā)生冷害的現(xiàn)象，切記不要放在冰箱中!

2、蘋(píng)果

熱量≈200千焦/100克(50千卡/100克)。

蘋(píng)可以使人們的消化系統(tǒng)得到充分的休息，恢復(fù)其本來(lái)的機(jī)能，使機(jī)能得以正常工作;蘋(píng)果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內(nèi)積蓄的熱量供給。所謂體內(nèi)積蓄的熱量即脂肪。體內(nèi)的多余脂肪消耗掉，自然而然，人就得到了減肥;蘋(píng)果減肥還增進(jìn)消化系統(tǒng)的功能。

小常識(shí)

吃蘋(píng)果不吐蘋(píng)果皮。蘋(píng)果的果膠大部分聚集在皮中以及皮附近。果膠不僅會(huì)增加便量，在腹瀉時(shí)還能吸收水分，使大便保持一定硬度。因此便秘時(shí)吃蘋(píng)果不要削皮。吃削下來(lái)的蘋(píng)果皮更有效果。

3、葡萄柚

熱量≈141.2千焦/100克(35.3千卡/100克)。

“葡萄柚飲食”是一種30年前在西方國(guó)家備受女性推崇的減肥食譜。美國(guó)一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)，這種飲食方法確實(shí)有其獨(dú)特減肥療效。每日正常三餐都吃上半個(gè)葡萄柚，可平均減掉1.62千克，效果好的可減掉多達(dá)4.5千克。

小常識(shí)

吃葡萄柚有禁忌。葡萄柚性寒，體質(zhì)較虛寒、血壓較低或胃寒患者不宜食用。服藥時(shí)別吃葡萄柚，尤其是心絞痛、降血壓、降血脂、抗組織胺等藥，因?yàn)槠咸谚种悬S酮類(lèi)，會(huì)抑制肝臟藥物的代謝，導(dǎo)致藥效增強(qiáng)而發(fā)生危險(xiǎn)。

因此在服藥前后應(yīng)間隔兩小時(shí)再吃葡萄柚，比較安全。葡萄柚為高鉀食物，尿毒癥或洗腎患者不宜多吃，以免加重腎臟的負(fù)擔(dān)。

4、菠蘿

熱量≈120千焦/100克(29.2千卡/100克)。

菠蘿幾乎含有所有的人體所需的維生素，16種天然礦物質(zhì)，并能有效幫助消化吸收。菠蘿減肥的秘密在于它豐富的果汁，能有效地分解脂肪。菠蘿還可以幫助人解決消化吸收的顧慮。菠蘿蛋白酶能有效分解食物中蛋白質(zhì)，增加腸胃蠕動(dòng)。

小常識(shí)

菠蘿要用鹽水泡。菠蘿含有甙類(lèi)、菠蘿蛋白酶以及5-羥色胺等物質(zhì)，對(duì)皮膚、口腔黏膜都有刺激，食鹽能抑制菠蘿酶的活力。因此，當(dāng)我們吃鮮菠蘿時(shí)，最好先用鹽水泡上一段時(shí)間，就可以抑制菠蘿酶對(duì)我們口腔黏膜和嘴唇的刺激，同時(shí)也會(huì)感到菠蘿更加香甜了。

5、奇異果

熱量≈84千焦/100克(20.8千卡/100克)。

奇異果高單位的膳食纖維不但可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，也可以增加飽足感，配合奇異果低熱量的特性，是減重與兼顧營(yíng)養(yǎng)的最佳選擇，對(duì)于夜貓族而言是均衡營(yíng)養(yǎng)、維持體力的良方。

小常識(shí)

有的人不宜吃奇異果。奇異果屬寒性水果，容易造成腹瀉，因此，凡是腸胃虛寒、四肢冰冷、嚴(yán)重貧血、經(jīng)常腹瀉者不可多吃。奇異果含鉀甚高，故腎功能衰竭、尿毒或洗腎者均不宜進(jìn)食。

夏季如何正確減肥

1、油膩進(jìn)食后喝一杯芹菜汁

如果你吃正餐的期間覺(jué)得十分的油膩，那么在吃完飯之后，用一些新鮮的芹菜榨汁飲用是不錯(cuò)的，不僅有助于緩解的油膩性，還可以快速的減肥!芹菜汁熱量很低，糖分也很低，而且含有的纖維素十分的高，對(duì)腸胃健康很有幫助，并能及時(shí)阻止脂肪囤積。

2、選擇低卡零食

很多人為了減肥，更是零食都不敢碰了，其實(shí)有一些零食也是可以吃一點(diǎn)，要注意用量就可以，其中有一部分是熱量較低的食物。如果大家想減肥，挑對(duì)零食是關(guān)鍵，關(guān)注它們的卡路里，食用熱量低的食物，就有利于滿足你饞嘴的現(xiàn)象，同時(shí)也避免了多吃導(dǎo)致的肥胖。但像堅(jiān)果一類(lèi)有一定熱量的零食，不可以吃的太多，每天少量食用是值得推薦的。能及時(shí)阻止脂肪囤積。

3、饑餓疲勞時(shí)可吃點(diǎn)甜食

甜食會(huì)使人發(fā)胖的食物，但是女性們都很想吃。其實(shí)正確食用也不會(huì)發(fā)胖哦。就是在自己感覺(jué)特別餓或者疲憊的時(shí)候，適當(dāng)?shù)某砸稽c(diǎn)甜食，對(duì)于補(bǔ)充體力和能量是很好的。甜品中的糖分更容易被人體吸收，并比其他食物中的糖分吸收速度快，對(duì)于促進(jìn)熱量的消耗作用很大。

4、正確吃零食

在減肥的時(shí)候如果你想吃零食了，挑選合適的是很關(guān)鍵的，不可以憑心情胡亂吃。在運(yùn)動(dòng)過(guò)后，可以食用一些蔬果沙拉和酸奶等，它們熱量很低而且還可以補(bǔ)充身體所需要的營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)它還可以排毒。另外，在飯前兩小時(shí)吃一點(diǎn)零食，就可以及時(shí)的避免正餐的時(shí)候出現(xiàn)暴飲暴食的現(xiàn)象，從而很有力地控制了一天總熱量的攝入。