2017/8/7 15:54

很多女生心里都住著一個減肥夢，總想著能讓自己更瘦一點，但是各種減肥的方法也用了，但是卻沒有什么成效，這樣的情況很可能是走進了減肥的誤區，下面就來看一下如果要減肥，哪些誤區是要避開的？

1、吃的量太少

極端地減少食量，每天都只吃卡路里低得不行的食物，代謝也跟著減慢，脂肪的燃燒變得越來越困難，體脂肪減不下來。為了提高代謝，一定的熱量是必要的。1200大卡以下會造成營養不足，身體會節省熱量的消耗導致代謝變差。減少進食的量將很難得到滿足感。這是因為人體所具備的生理機能所造成的。例如不吃早餐，身體會感到“糧食不足”。而不提供身體熱量的話，就會變成“不消耗熱量”的節約體質。起床一個小時以內應攝取250～500大卡的早餐，特別是攝取10～15g的蛋白質與纖維質可以活化代謝。

2、強迫自己吃不喜歡的食物

很多女性都是吃貨，但是為了好身材，各種隱忍，只吃黃瓜、蘋果這些食物，這也許能證明你有鋼鐵般的意志，但要健康是否就要憎恨我們喜愛的食物？找到自己愛吃又健康的食物非常重要，只有這樣才不會有罪惡感。舉例來說，早上可以選擇由巧克力蛋白粉、牛油果和藍莓，再加一點點椰子油打成的奶昔，吃起來和甜品一樣！

3、多喝濃茶及吃水果可吸走油分

很多女性相信濃茶減肥，其實茶本身沒有熱量，有消滯的作用，但是沒有吸走油分的功能。茶葉當中的咖啡因可幫助去水腫，但不建議貧血病患者常喝茶，因會阻礙鐵質吸收。水果亦沒有吸油分的作用，一份水果（等于一個小蘋果）約有60卡路里，多吃也會致肥。水果含有酵素，只可幫助消化而已。喝濃茶減肥的方法是不靠譜的。

4、早空腹跑步

不要以為餓著鍛煉就能瘦，空腹跑步會讓部分人出現低血糖的癥狀，而糖是人體跑步時最經濟、最直接的能量來源。低血糖會造成各種不適癥狀如心慌、出虛汗、手腳顫抖等，如果這種情況出現了，一定要盡快補充糖分（如吃一塊糖），讓血糖盡快回升。所以，跑步特別是長跑過程中應注意糖和水分的補充，這是人體內環境的保證，也是能量供應的保證。建議空腹時跑步用墊餐的方式，如跑前食用一根香蕉、半塊面包等，跑后可正餐。

想減肥一定要走一條可持續發展的道路

三餐一定要吃，但不要吃零食

有許多人以為只要幾餐不吃，就可以消耗掉身上的熱量，卻忽略了只要是食物就有熱量，而且從零食中攝取到的熱量，可比三餐還要多很多呢！此外，也不可以故意一、兩餐不吃，等下一餐才大吃大喝，因為身體的自然反應會在餓過頭之后大量吸收、儲存，反而更容易變胖喔。均衡低熱量飲食是瘦身減肥的不二法門。

選擇體積大、熱量少的食物

有些食物看起來體積很小，其實熱量才多呢！就好像吃一小盒冰淇淋，感覺上沒有飽足感，熱量卻高得嚇人。因此在選擇食物時，盡量選吃起來有飽足感的較佳，這樣才不會老是覺得吃不飽，而一吃再吃。

飲食清淡，不可過成

如果吃了過咸的食物，會讓人忍不住多喝飲料，結果更容易水腫、肥胖。尤其是經常在外面用餐的人，要盡量挑選清淡的飲食，腌制品則最好不要吃。

不可只吃或不吃某一種食物

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減肥時，光是注意熱量是不行的，還要留意多樣化與均衡才行。譬如蘋果的熱量不高，如果每天只吃蘋果，其他食物都不碰，以為一個小蘋果反正才40卡，10個蘋果也不過約400卡，就很容易瘦下來，但長時間這樣吃單一食物，很容易造成其他營養素的缺乏，反而會傷害身體健康。所以最好是攝取多種食物，這樣營養才會均衡；而且同樣的食物也不要天天吃，更不可以絕食或者根本不吃某些食物。

拒絕長期熬夜

長期熬夜會嚴重影響人體的生理時鐘運作，容易導致生理紊亂，新陳代謝也會變得不正常。據研究，女性缺覺時會比平時一天多攝入329卡路里。因為人體在入睡期間，身體會分泌出一種叫做“瘦體素”的內分泌荷爾蒙，而這種瘦素會促進新陳代謝，如果熬夜就會影響到瘦體素的分泌，導致變胖。

每天笑一笑，保持好心情

減肥是很重要，但是也不能因為減肥影響自己的心情，長期處于緊張、低落的狀態是會加劇肥胖的，因為這種消極的狀態會對身心帶來相當大的壓力，壓力一旦超過自己能承受的范圍，就會自動地去尋找釋壓的途徑，而這些途徑往往是非常激進的，比如說暴飲暴食。如果想改變這種狀況，給大家推薦一個很簡單但很實用的健康減肥的方法，就是對自己笑一笑，笑容是可以減肥的哦！據相關研究發現，每天開心地笑10分鐘左右，就可以消耗掉五十千卡的熱量！除此之外，每天笑笑還能調節心情，并在一定程度上增強自己的信心，平時可以多和朋友談心說笑，與好朋友一起行動，減肥就更輕松啦！