2017/7/28 17:26

11、燕麥

燕麥?zhǔn)且环N營養(yǎng)價值很高的食品，特別是對現(xiàn)在的上班族來說，是理想的減肥食品。據(jù)中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院衛(wèi)生研究所綜合分析，中國裸燕麥含粗蛋白質(zhì)達(dá)15.6%，脂肪8.5%，還有淀粉釋放熱量以及磷、鐵、鈣等元素，燕麥中水溶性膳食纖維分別是小麥和玉米的4.7倍和7.7倍。燕麥在為人體補(bǔ)充營養(yǎng)的同時能有效控制食欲，燕麥中的可溶性纖維和不溶性纖維，能把人體內(nèi)的膽固醇吸收掉并把它排出體外，高粘稠度的可溶性纖維還能使胃的排空速度延緩，從而增加飽腹感，進(jìn)而控制食欲。長期食用燕麥，還有助于通便，一般人群都可以食用。

12、蘋果

大家都知道蘋果減肥法。蘋果中含有多種維生素、礦物質(zhì)與可溶性膳食纖維，對胃腸道的健康和蠕動有促進(jìn)作用。它獨(dú)有的蘋果酸，可以加速新陳代謝，減少皮下脂肪，所含的鈣比其他水果豐富，也可減少引起下身水腫的鹽分。

13、番木瓜

番木瓜的乳汁中含有兩種生物酶。一種是木瓜蛋白酶，可分解蛋白質(zhì)為氨基酸，另一種脂肪酶，對脂肪有很強(qiáng)的分解能力。因此，經(jīng)常食用對肥胖的人減肥有一定的療效。

14、香蕉

香蕉中含有豐富的酵素，能有效排出體內(nèi)毒素，促進(jìn)新陳代謝，改善體質(zhì)。內(nèi)含的鉀，能在排尿的時候，促進(jìn)鈉的排出，同時消除水腫。也有利尿的作用。

焦糖朗姆香蕉

夏天減肥別忘記這些小技巧

1、一個良好的睡眠，也是可以減肥的。

2、對每天飲食的安排也是極為重要的，一日三餐不可少，但是早餐可以營養(yǎng)豐富些，午餐量少一些，晚餐可以早吃點(diǎn)，吃些水果和易消化的，避免油脂多的和面食。晚上絕對不能吃其他的了，吃點(diǎn)水果倒也無妨。

3、多喝水，也是極為重要的，不僅可以促進(jìn)新陳代謝，還可以讓身體感到舒適。

相關(guān)閱讀：香蕉的食用大全