2017/7/26 14:19

現在大多數工作都是需要電腦才能高效率完成，可是對于終日坐著工作的人們來說，減肥實在是一件難事。因此很多辦公女性不是腿粗就是腰粗。所在辦公一族可以在工作間隙舒展筋骨，活動一下，不但緩解酸痛不適、提神醒腦，更能預防肥胖。

辦公一族怎么減肥

1、花粉減肥法

這是流行于美國的一種減肥方法，服用花粉制劑不僅可以讓人恢復氣力，還能幫助人體輕松減重。花粉的果糖含量很多，不會像普通的糖分一樣轉化成脂肪后囤積在人體內，還不會將多余的糖分轉變成脂肪，更重要的是，它可節省蛋白質的分解消耗。

2、下午減肥茶

這是很多職場女性青睞的減肥方法，下午茶不僅可以豐富生活，還能起到不錯的瘦身功效，下午四五點鐘時，人體攝入的能量已經消耗得差不多了，這時候不妨喝杯咖啡。咖啡就像運動一樣，具有將熱量消耗掉的作用。這時候如果想吃點兒點心的話，最好吃些粗糧制作的餅干，不要吃太過精細的面食，下午茶會使你晚飯前已有飽脹感，從而輕松地削減了晚飯食量，以至于到上床睡覺時剛好空腹，不會堆積脂肪。

3、清晨的蜂蜜水和酸奶

早晨起床后的第一件事應該是喝一杯淡淡的蜂蜜水，這樣可以給身體補充水分滋潤腸胃，加速新陳代謝，早餐過后，最好能夠喝上一杯酸奶，需要注意的是，酸奶的溫度不要太涼，以免讓人飲用后引起腹瀉和疼痛。

4、管住自己的嘴

首要任務不是制定計劃也不是馬上去做劇烈運動，而是管住自己的嘴巴！盡可能少吃脂肪含量高的食物，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯條薯片等，別太縱容自己的嘴巴和腸胃，更不要暴飲暴食。

5、扭腰

每天坐辦公室的人，面對電腦的時間久，長期保持這樣的姿勢，腰部容易出現問題，且容易出現脂肪堆積，但是你把你的腰扭動起來，就完全避免了這些問題的發生。

6、拍拍肩

腰部轉動和拍肩相結合，右手掌拍左肩腰向左轉，另一手背拍腰骶部，反之亦然。因肩部有肩井穴，拍打此穴可起到疏通氣息，行氣活血作用。

7、坐著抬腿

首先坐在你的椅子上，抬起一條腿并伸直，腳尖立起來且膝蓋用力，保持到你的忍耐度范圍。然后再換到另一條腿，還是這樣做。或者可以雙腿一起做，伸直雙腿，慢慢放到地面上，然后用力拉腳尖。

8、腳尖上下活動

你在復印東西或站著工作時，可以單腳站立，然后另外一只腳的腳尖上下活動，需要保持25秒鐘或以上。再換另一只腳做同樣的動作，這個動作能夠鍛煉小腿肌肉群。

9、踢踢腿

原地踏步，上肢擺臂，下肢伸直，腳尖繃緊，盡量與下肢成一直線，盡量踢高一些，就像操練時正步走動作。

10、扎馬步

扎馬步高度可以在椅子上空或者在馬桶上空。這個動作需要背直，不前傾。雙腿分開。盡量保持這個姿勢，有助于鍛煉大腿的肌肉和腹部的肌肉，分分鐘讓你看到漂亮的馬甲線。

11、點點頭

站立，兩腳分開，與肩同寬，兩手叉腰，做前屈（下巴貼近胸部）后伸（抬頭后仰）、側屈（耳朵貼近肩膀）和旋轉動作，動作要求做得緩慢、到位，到了某一位置，要稍為用力拉伸一下，有酸脹感，效果會更好。每節做一分鐘左右。

12、飯后站或步一會

飯后不要立刻坐下或是躺下，不然會使腹部脂肪堆積。可以靠墻站立讓整個身體背向著緊貼墻壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。

辦公一族減肥注意事項

1、腰粗肚子大一定要注意多喝水，體內缺水會降低人體的新陳代謝水平，喝水可以加速腸胃的蠕動，促進身體排出垃圾避免便秘。

2、平時上班可以試著告別電梯走回爬樓梯時代，爬爬樓梯，有時間做做瑜珈或伸展運動。

3、吃過晚飯后，可以選擇跳繩或是轉呼啦圈、仰臥起坐類的運動，也是一種腰部減肥有效方法。

4、晚上在睡覺之前用雙手按摩小肚子，順時針100下，逆時針100下，雙手交叉向上提拉小肚子上的贅肉100下，然后拍打肚皮，每天晚上堅持8到十分鐘。