2017/6/8 11:07

想知道怎么吃瘦的快嗎？今天小編給大家分享幾個一日三餐減肥食譜，一起跟著小編來看下吧。在分秒必爭的社會，人們大多缺乏運動，所以容易有肚腩及下身肥胖。本食譜提供之營養(yǎng)餐單，可幫助有需要人仕，效果可能不太顯著，但每月約可減4-5磅。

早餐

A.麥皮一碗、脫脂奶一杯。

B.蘋果三個、清茶一杯。

C.香蕉二條、綠茶一杯。

D.提子麥包一個、烏龍茶一杯。

E.粟米片一碗、脫脂奶一杯。

F.西梅五粒、脫脂奶一杯。

G.麥包一個、西梅汁一杯。

午餐

A.蕃茄雞蛋三文治一份、綠茶一杯。

B.云吞面一碗、灼菜一碗。

C 什菜沙律一碟、綠茶一杯。

D.菠菜面一碗、烏龍茶一杯。

E.牛丸米一碗、灼菜一碗。

F.墨丸米一碗、灼菜一碗。

G.吞拿魚三文治一份、清茶一杯。

晚餐

A.豬扒一件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。

B.牛扒一件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。

C.瘦肉九片、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。

D.蒸魚六湯匙、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。

E.鹵水雞翼三只、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。

F.油雞（去皮）四件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。

G.灼蝦八只、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗

瘦身小貼士：

一、三餐要規(guī)律，定時定量。重點放在吃什么，而不是完全不吃。只要控制好熱量的攝取，適當(dāng)吃少一點就好。

二、肉類要選擇脂肪含量相對少，而蛋白較高的。魚和雞肉是很好的選擇。反而豬肉是脂肪含量較高的。

三、多喝一些水，喝水總是有助于我們清理腸胃和排除毒素。對減肥是大有益處的。但是要平均喝，不要一次喝得太多，這樣也不好。

四、遠(yuǎn)離高脂全脂類的乳制品，油炸食品也是。碳酸飲料也是肥胖的根源。不然美國就不會有那么多胖子，因為他們愛吃快餐，正是油炸食品和碳酸飲料。

五、多吃新鮮蔬果和豆制品，這些高纖維高蛋白的食物，總是瘦身人士的第一選擇。

六、進(jìn)食速度要慢，吃飯咀嚼的次數(shù)多，容易產(chǎn)生飽腹感，而且感覺自己吃了很多。

七、不要盲目地喝清涼解毒的飲品、有人總認(rèn)為自己肥胖是因為毒素囤積，進(jìn)而養(yǎng)成常喝涼茶的習(xí)慣。其實市場上賣的所謂涼茶，添加了很多糖和添加劑，起到效果很低，常喝這些飲料，并沒有益處。

八、減肥雖然要控制食量和熱量，但是也要注意營養(yǎng)要全面。要保證身體有足夠的營養(yǎng)，如果損害健康，那將得不償失。