2017/5/19 16:53

減肥這件事，說起來每個(gè)人都有自己的辛酸。在經(jīng)歷過各種減肥藥廣告之后，我終于痛徹心扉大徹大悟，只有管住嘴邁開腿才是減肥的至理名言。

在冬天要邁開腿對(duì)于我這種只愛室外活動(dòng)的人來說實(shí)在是太難了，寒冷加上霧霾讓我理直氣壯地取消了運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。嗯？絕對(duì)不是因?yàn)槲覒校》凑僭趺催\(yùn)動(dòng)吃多了也是瘦不下來的，所以管住嘴才是必須完成的任務(wù)。

豬肉、油炸雞腿、薯片、巧克力、可樂 …… 這些高能量都給我走開，我的減肥毅力很強(qiáng)的，雖然我好餓好饞好想吃，但是你們這些小妖精根本誘！惑！不！到！我。

誘 …… 惑 …… 不 …… 不行了！真的忍受不住了，我覺得我完全可以回答 " 三個(gè)月只吃健康餐（草）是什么感覺 " 了，那是眼冒綠光的感覺，去 tm 的減肥，不吃飽怎么有力氣減肥！酒足飯飽后就是深深的后悔，真是辛辛苦苦幾十天，一朝回到解放前嗚嗚嗚嗚。寶寶心里苦啊，就沒有好吃不長肉的嗎！？

有！所以本文又名：一個(gè)饑餓的女人為了吃和減肥是什么都干得出來的！

No1 無油地瓜干

紅薯：99 大卡 /100g，原諒我吃東西都要看能量的毛病。作為健康餐里的重要存在，紅薯能量低纖維含量高，減肥首選，作為小零食也不錯(cuò)。但是網(wǎng)上買的那些地瓜干要不全是油要不全是糖，所以，我們來自制無油地瓜干吧。

做法：

1、紅薯洗凈后上蒸熟去皮，切成長條狀。

2、烤箱版：入烤箱 160 度中層烤 60 分鐘，翻面再烤 30 分鐘，轉(zhuǎn)小火 140 度，烤至基本無水分即可。

微波爐版：將紅薯?xiàng)l中高火加熱。每次加熱時(shí)間大約 2~3 分鐘，加熱完成后，取出稍稍放涼，再繼續(xù)加熱。大約 3 次后，轉(zhuǎn)為每次加熱 1 分鐘，看軟硬程度取出。

自然版：直接放太陽下曬干。

視溫度而定基本可以存放多日。記得一定要分裝，不然根本控制不住自己的手，一個(gè)星期的量一次就吃完了。然后到時(shí)候來質(zhì)問我紅薯能量這么低，為什么還會(huì)長胖，我一定會(huì)翻個(gè)白眼的。

No2 蒸蛋糕

早餐（零食）吃什么又減肥又營養(yǎng)又解饞又管飽？推薦蒸蛋糕，有蛋有牛奶酸奶，營養(yǎng)很豐富。清蒸的方式營養(yǎng)流失少，無油少糖棒棒噠。而且這次的做法很簡(jiǎn)單，不用烤箱用蒸鍋也可以做，蒸出松軟香甜的小蛋糕 so easy！

做法：

一個(gè)雞蛋、一勺面粉、一勺牛奶、一勺酸奶、適量糖、幾滴檸檬一起放進(jìn)杯子里全部攪拌均勻后，震幾下蓋上保鮮膜，放入蒸鍋 15-20 分鐘。

面粉和糖視情況少量，畢竟管住嘴就是控制糖粉和蛋白質(zhì)淀粉的攝入。還有真的不是用臉那么大的勺哦 ~

No3 燕麥酸奶杯

燕麥、酸奶都是減脂軍團(tuán)里眾星捧月的大明星。含糖少、脂肪少、熱量低，還包含了豐富的鈣、維生素。都能幫助蠕動(dòng)腸胃，助消化，關(guān)鍵是味道都還算不錯(cuò)，既可以當(dāng)零食也可以當(dāng)正餐，飽腹減肥兩不誤。再加點(diǎn)低糖的應(yīng)季水果，豈不美滋滋 ~

應(yīng)季水果切丁，然后一層酸奶，一層燕麥，再一層酸奶，一層水果，按喜好即可。

No4 薯片

這里說的不是超市里 100g 就一兩千卡的薯片，我指的是無油薯片。76 大卡 /100g 的土豆還是減肥的好伴侶。

把土豆切薄片，過水，洗掉附著在上面的淀粉。濾干薯片平鋪在盤子里，撒一點(diǎn)鹽，放入微波爐中高火 3 — 5 分鐘。可根據(jù)自己的口味撒上辣椒粉或是抹茶粉。雖然薯片和可樂是絕配，但是無油薯片的搭檔是黑咖啡或是蔬果汁，當(dāng)然用純水搭配才是最低熱量。

No5 咖啡

說了一堆吃的，當(dāng)然還要說說喝的。雖然最好的選擇是礦泉水，但是吧還是咖啡比較有滋味，特別是對(duì)于無咖啡都提不起精神來的重度愛好者。咖啡也是一款很好的減肥零食哦，尤其是黑咖啡，有著加快新陳代謝抑制食欲的效果。當(dāng)然奶糖或是其他甜味的添加物是絕對(duì)禁止的！切記切記！

還有更多美味健康不發(fā)胖的零食，等你告訴我咯 ~