2017/4/26 15:23

這是一個“愛美之心，人皆有之”的年代，每個人都很關心自己的皮膚質量。本期，我跟大家探討一下在維生素這個大家庭中，哪些是與皮膚好壞相關的。

維生素A

這種脂溶性維生素能幫助皮膚形成新細胞，讓皮膚更柔軟，并防止干燥皸裂。如果攝入不足，初期會導致上皮組織干燥，嚴重時影響全身細胞。富含維生素A的食物有動物肝臟、全脂牛奶、雞蛋等。此外，β胡蘿卜素可在人體內轉化為維生素A，富含該營養素的食物有菠菜、胡蘿卜、南瓜等。

維生素B2

身體缺少了這種維生素對皮膚的影響很明顯，如誘發唇炎、口角炎、鼻及臉部的脂溢性皮炎，男性陰囊炎等。維生素B2廣泛存在于奶類、蛋類、各種肉類、動物內臟、谷類、蔬菜和水果等食物中。由于糧谷類食物中的維生素B2主要分布在谷皮和胚芽中，因此谷類加工不宜過于精細。

維生素B6

這種維生素缺乏的典型臨床癥狀是一種脂溢性皮炎，也可能引發唇干裂或口炎。其食物來源很廣泛，通常肉類、全谷類產品、蔬菜和堅果類中最高。

尼克酸（也稱煙酸）

缺乏時會引起癩皮病，本病最典型的癥狀常出現于身體裸露部位，呈兩側對稱性分布，以手背、足背、腕、前臂、手指、踝部等部位最多，其次則為肢體受摩擦處。植物種子和富含優質蛋白質的動物性食物是尼克酸的好來源，特別是魚肉蛋類。

維生素C

它可增加人體膠原蛋白的產生，讓肌膚柔軟光滑。長期缺乏維生素C可能引起牙齦腫脹、出血等，導致皮膚受碰撞或受壓后容易出現紫癜和淤斑。新鮮果蔬中富含維生素C，如鮮棗、獼猴桃、油菜等。