2017/2/24 17:38

說到瘦身，不少女人會想到睡前4小時乃至6小時不吃東西這一準(zhǔn)則。可是在遵從這一瘦身辦法的一起，往往會發(fā)作“餓得睡不著”景象。那么怎樣在睡前既能吃飽又能睡著呢?看看這5種食物的促睡覺與瘦身成效吧!

1.燕麥粥

燕麥中富含可溶性與不溶性膳食纖維，其間水溶性膳食纖維分別是玉米與小米的4.7、7.7倍。有極強(qiáng)飽腹感效果，食用少數(shù)，多喝水，便不會饑餓。而且熱量低、維生素B族豐厚，常吃有瘦身效果。一起燕麥中富含人體必需的8種氨基酸，富含的色氨酸可誘導(dǎo)睡覺，發(fā)作褪黑素，所以睡前吃既瘦身又助睡覺。

2.銀耳蓮子粥

通常被看作是補(bǔ)養(yǎng)的甜點(diǎn)，殊不知熱量很低但又助睡覺。蓮子有養(yǎng)心安神、助睡覺的成效。而銀耳中的膠質(zhì)成分為水溶性膳食纖維，飽腹、潤腸又熱量低，還有助于控血糖。而且兩者能夠彌補(bǔ)鐵、鎂、鉀與鈣等礦物質(zhì)。不過，為了下降食物熱量，盡量不放糖，可運(yùn)用羅漢果同煮，前進(jìn)甜味，但不添加熱量。