2016/11/21 14:08

為什么減肥要多吃蛋白質(zhì)

1g蛋白質(zhì)，碳水化合物，脂肪的熱量分別是4，4，9大卡。但是蛋白質(zhì)需要更長的消化時間，所以吃蛋白質(zhì)更不容易覺得饑餓。蛋白質(zhì)的熱量比脂肪低，但是沒碳水化合物那么容易轉(zhuǎn)化成脂肪。

世界衛(wèi)生組織（WHO）推薦每天吃蛋白質(zhì)不少于 0.8 克蛋白質(zhì) / 千克體重，也就是一個50kg的人，每天至少吃40g的蛋白質(zhì)，相當(dāng)于吃6個雞蛋。

想減肥，你不需要不吃肉，你只需要晚餐不吃肉

雖然植物蛋白質(zhì)的吸收率不高，但是因為植物蛋白的脂肪更低，所以晚餐這個需要控制卡路里和脂肪的時刻，完全可以不吃肉，改吃植物蛋白！

富含植物蛋白的食物就包括：

堅果類食品：花生、核桃、杏仁和蓮子等則含有較高的蛋白質(zhì)（15%-30%）；

全谷物食品：谷類一般含蛋白質(zhì)6%-10%，蛋白質(zhì)含量不算高，但由于是人們的主食，所以仍然是蛋白質(zhì)的主要來源。盡量選擇糙米（紫米、紅米、黃米、小米都算）；

豆類食品：豆類含有豐富的蛋白質(zhì)，特別是大豆含蛋白質(zhì)高達36%-40%，氨基酸組成也比較合理，在體內(nèi)的利用率較高，是植物蛋白質(zhì)中非常好的蛋白質(zhì)。

菌藻類食品：海帶、銀耳、黑木耳、香菇、蘑菇、各種菌子，建議每天保證吃 100 克鮮重。