2016/11/16 13:16

雜糧粥比白粥更好

白粥煮的越是軟糯，它的升糖指數就越高！

而減肥最需要的是平穩的血糖，所以想要瘦身，喝升糖指數更低的雜糧粥比白粥要好得多。只要把白米飯換成飽感更強的雜糧豆粥，不感覺饑餓、不減少營養，又減少了主食中的能量，有益于減肥。

午餐吃飯更好

一日之中，早餐匆忙，晚餐要克制，所以午餐需要提供大部分的營養和能量。一份合格的午餐，要包含主食，蔬菜，和肉食（素食者可以吃蛋奶制品或是豆制品）。

所以中餐吃一碗米飯，雜糧飯，或是紫薯紅薯玉米，都是很好的主食選擇！

晚餐多吃粗糧

頓頓都吃上白米飯，是生活剛剛富裕時人們的夢想，但是現在已經是再平常不過的一件事了！但其實我們不是每一餐都非吃米飯不可的。

如果你中餐吃過米飯，晚餐最好就能吃雜糧，粗糧：比如吃雜糧粥，或者薯類食物，玉米等等。再搭配蔬菜，肉，就是極好的一餐啦！

每天吃多少主食？

根據中國營養學會推薦：每人每天攝入谷薯類食物 250～400 克，其中全谷物和雜豆類 50～150 克，薯類 50～100 克。

不吃粥不吃飯的北方銀怎么破？

北方人如果不愛吃飯，其實饅頭也是不錯的主食，可以多吃口感扎實，沒有加糖加奶的饅頭！面條也是不錯的主食，但是搭配面條的醬汁和湯，就要控制熱量啦！

少吃包子，餅之類的面食，因為包子的餡和餅在制作時都需要大量的油來讓口感變得更好，所以少吃哇！