2016/10/13 14:24

國慶節以來，天氣驟然轉涼，很多人都在大喊“凍死寶寶了”！對跑者來說，其實現在的天氣還算不錯，至少不會動不動就揮汗如雨。不過，冷天也有冷天的壞處。這里給大家介紹10個幫助跑者辛苦熬過冬天的最好建議。

1、保持動力

俗話說：春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬仨月。現在正是秋乏到睡不醒的時候。更何況早上和晚上的氣溫也比之前低了很多。習慣晨跑和夜跑的朋友此時就很容易犯懶。健身教練建議大家最好的方法是約上朋友一起跑！你總不會再有人等的時候還犯懶吧？直接加入健身俱樂部或當地跑團更方便。

2、武裝雙腳

跑步畢竟是用腳的，而且腳本來也是人體很重要的部分。注意保溫和排濕很重要。夏天你可以穿網眼多的鞋襪，降溫排濕。但冬天穿的跑鞋自然是網眼越少越好。此時襪子面料的透氣性就凸顯了出來。羊毛制品是最佳選擇。

3、穿好衣服

你不可能穿著既溫暖又不出汗。穿衣服的經驗法則是像外面只有20ㄈ（約-6.7℃）那樣穿。你應該在開始時感到稍微有些涼，可以考慮技術織物層，在身體熱起來后，排汗、頸下拉鏈和腋下透氣都是要考慮到的重要地方。以下有幾個按溫度劃分的著裝建議：

30ㄈ（約-1℃）：2件上衣，1條褲子。長袖內衣和背心保持核心溫暖。緊身褲（或者短褲，如果你是北極熊的話！）。

10-20ㄈ（約-12.2到-6.7℃）：2件上衣，2條褲子。在長袖內衣外套上夾克，緊身褲外套防風長褲。

0-10ㄈ（約-17.8到-12.2℃）：3件上衣，2條褲子。2件上衣（偏冷就穿羊毛的）和一件夾克。小伙子可以穿件防風外套。