2016/10/18 15:40

懷孕不一定就變成了大肚婆哦，只要是有著良好的作息習(xí)慣，孕期反而能夠讓女性煥發(fā)魅力，成功升級(jí)為時(shí)尚辣媽，今天我們就一起來(lái)看看孕期健康飲食該如何行動(dòng)吧。

第一、蔬菜和水果要多吃

蔬菜和水果一定要天天吃，它不僅能夠飽腹，減少孕媽咪對(duì)于薯片，碳酸汽水飲料等不健康食物的渴望，而且它富含多種人體所需的維生素，能夠幫助身體維持一個(gè)更好的平衡，減少脂肪的攝入，提高人體新陳代謝速率，預(yù)防各種孕期疾病，讓孕媽咪們每天都有一個(gè)很好的狀態(tài)。為了讓其中的營(yíng)養(yǎng)能夠更好的吸收，最好能夠選擇清水烹煮來(lái)代替榨汁，因?yàn)樵谡ブ倪^(guò)程中蔬菜以及水果的細(xì)胞都會(huì)破壞了，營(yíng)養(yǎng)會(huì)大大的流失。

第二、瘦肉也是要吃的

孕期為了維持一個(gè)好的身材，并不是一點(diǎn)葷食都不沾，瘦肉，雞蛋等都有著豐富的營(yíng)養(yǎng)，每天都應(yīng)該吃一些，但是要控制好量，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家不建議給孕婦天天大魚大肉，但是每餐肉食所占的比例最好能夠?yàn)榘俜种喑孕└缓叩鞍椎氖澄?，滿足孕婦身體對(duì)于蛋白質(zhì)的需求，另外多喝牛奶還有助于身體美白哦。

第三、烹飪方式要得宜

孕婦的飲食提倡清淡有營(yíng)養(yǎng)，盡量減少煎炸，紅燒等烹飪的方式，選擇的食用油最好能夠選擇橄欖油，對(duì)身體有益，偶爾吃一次燒烤等滿足下口腹之欲是可以的，但在吃燒烤的時(shí)候要多吃水果，多喝水，抑制不健康食物對(duì)身體的影響。

第四、定期吃粗糧

粗糧可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，適當(dāng)?shù)脑谥魇持刑砑右恍┐旨Z也是保持體重的好方法，因?yàn)樯眢w的消化功能好了，食物能夠更好的被吸收，避免了積食所引起的腸胃不適以及便秘等問題。

第五、晚餐不要吃太多，合理運(yùn)動(dòng)

晚飯吃少是符合養(yǎng)生之道的，每餐晚飯吃到六成飽最好能夠停下來(lái)，吃過(guò)晚飯適當(dāng)休息下之后可以去散散步，有助于消化還可以鍛煉身體呢，健康的生活習(xí)慣需要堅(jiān)持才能夠看到成效哦。

總結(jié)：將體重控制在合理范圍之內(nèi)，對(duì)母親和孩子都有好處，過(guò)度肥胖容易增加難產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)，而且對(duì)于產(chǎn)后健身也會(huì)有阻礙，如果孕媽咪能夠在孕期多注意些細(xì)節(jié)，在生下寶寶之后很快就能夠恢復(fù)苗條身材的。