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2019/11/4 16:05
很多女人都有低血糖問題，很容易出現(xiàn)頭暈?zāi)X脹，渾身出汗等情況。長期如此對健康自然是不利的，而且給生活也會帶來極大的麻煩，下面就看看低血糖女生的飲食原則吧！
低血糖女人的飲食原則
1、多吃高纖維食物
高纖維的食物吃了以后，能夠穩(wěn)定血糖的濃度，減輕低血糖帶來的問題。其中，可以多吃蘋果，因為蘋果中含有纖維，能夠抑制血糖的波動。如果你覺得生吃不好吃的話，你可以切成小塊，放入榨汁機中，加水榨汁飲用，營養(yǎng)多而且吃了還能為身體補水。
2、均衡飲食
平日里吃飯要均衡飲食，比如主食(如面食、谷類等)不要過量，要分配均勻，并且要與富含脂肪、蛋白質(zhì)的食物搭配食用。其中，蛋白質(zhì)能夠刺激胰島素的分泌，而且作用稍微慢一點，對于防止低血糖的出現(xiàn)，有極大的好處。
3、少量多餐
一天建議吃5到6餐，每餐吃得少一點，這樣子不容易產(chǎn)生饑餓，而且還適當(dāng)為身體補充能量。尤其要記住，睡覺之前，要少量吃些零食和點心，這樣做能夠減少低血糖問題的發(fā)生。
4、少攝入糖類
很多人以為低血糖就是體內(nèi)糖分少，所以會選擇大量吃甜食，來補充糖分。注意了，這樣子可不好，尤其是患有糖尿病的女人們，更要控制糖分的攝入，特別是高糖食物，否則會刺激胰島素的分泌量增加，進(jìn)而更容易出現(xiàn)低血糖問題。
所以說，蛋糕、甜膩的糖果、過甜的糕點、奶茶之類的，統(tǒng)統(tǒng)要少喝。
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有助穩(wěn)定血糖的食物
1、深色蔬菜
深顏色的蔬菜營養(yǎng)更加豐富，而且碳水化合物含量少，搭主食食用以后，不會導(dǎo)致餐后血糖大幅度升高，造成血糖大幅度波動。所以說，每餐要多吃深色蔬菜，而且種類至少要有2種，甚至更多。
其中，深顏色的蔬菜，包括深綠色的(如油菜、韭菜、菠菜、空心菜、西蘭花等)、紫色的(如茄子、紫甘藍(lán)、紫洋蔥等)、紅色的蔬菜(如紅蘿卜、西紅柿、紅椒等)，為了穩(wěn)定血糖，建議低血糖女人們，日常要多吃它們。
2、牛奶及其制品
牛奶及其制品是鈣質(zhì)的優(yōu)質(zhì)來源，吃它們不會引起血糖劇烈波動，因此，平日里應(yīng)該適當(dāng)吃一些，比如說酸奶、奶粉之類的。
3、薯類
其含有膳食纖維和部分維生素，吃它能夠代替部分細(xì)糧主食，搭配吃幾口米飯，能夠有助于平穩(wěn)餐后血糖。所以說，紅薯、芋頭、山藥、紫薯等薯類食物，低血糖的女人們，平日里要適當(dāng)吃一些。
當(dāng)然，平日里也應(yīng)該多吃一些大豆、魚肉之類的，幫助補充脂肪、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)素，確保身體攝入的營養(yǎng)均衡。而且要記住低血糖的人，平日里容易頭暈，因此，要隨身攜帶一些巧克力等零食，覺得自己有頭暈傾向的時候，立馬吃點巧克力，補充體力。當(dāng)然，除了巧克力之外，可以適當(dāng)吃些糖果，但是要記住不能吃高糖分的糖果，應(yīng)該吃有一點點甜味的那種比較靠譜，以免造成血糖突然波動。
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