2017/1/17 18:08

胃口的大小，真的很影響減肥成果。對于很多超重人群來說，依靠手術減肥的第一步就是切胃。那是因為他們的胃實在太大了，正常飲食可能還不夠塞牙縫，無論他們怎么控制飲食，都還是吃太多。

所以我們今天聊一聊，如何讓你的胃和食欲都變小一點點~

循序漸進，慢慢減少食量

本來一餐兩碗飯，現在一頓半碗飯，這樣做的結果是一會就餓了，然后吃更多！很多人堅信自己每天兩碗飯是“正常飲食”，但是經過計算，發現常年吃超量...

舉個例子：一個排骨盒飯熱量約800卡，少吃一半米飯和半片排骨約能少攝取300卡，養成習慣就能讓食量縮小。

若從減重角度分析，少吃300卡加上多運動一小時燃燒300卡，一天減少600卡熱量，13天就能減少一公斤（7700卡可增減1公斤，7700 ÷ 600=12.8）。

定時定量，不缺席每一餐

人在饑餓的時候，吃什么都覺得好吃。所以饑餓不僅不能減肥，還會讓你變成一個對什么食物都不挑剔，都想往胃里塞的人。

所以如果有時你發現自己什么都想吃，想吃到撐。那一定是因為你饑一頓飽一頓的后果。但想要縮小你的胃容量，你得保證一日三餐不缺席，并且每頓飯達到6，7分飽的狀態。

大口大口灌水要不得

很多人堅信大口喝水能沖刷腸道，減少便秘，甚至是變瘦。但吃撐會把胃容量撐大的同時，喝撐了一樣很容易出現越喝胃越大的窘境。

多穿一件衣服

冬天到了，你總覺得減肥變得更難了，總想出點奇招才行。比如說穿少一點衣服，然后身體就會消耗更多的脂肪來供暖。

但是你這么機智的招數，只算對了開頭，沒算對結尾。因為太冷，所以你除了冰淇淋，看見什么都想吃著取個暖，得不償失。這樣反而容易把胃容量越撐越大。

細嚼慢咽，做個斯文人

胖子之中吃得快的人特多，是因為他們不經過仔細的咀嚼就吞咽下食物，而且還會連空氣一起吞下，讓胃更容易脹大。

所以吃飯的時候，不妨想個若有所思的女神，堅決拒絕20次以后再咽下去。