2016/12/29 17:46

上班族經(jīng)常會有一種煩惱，午餐過后下午特別犯困，可是眼看還有一大堆任務沒完成，這怎么辦呢？其實，要想下午不犯困，首先要做的就是改變午餐習慣。

1、規(guī)律飲食：保證規(guī)律飲食，確保一日三餐，餐餐不缺，而且三餐間可以安排兩到三次的零食時間。這樣可以避免暴飲暴食，也可以保持一定的血糖水平，不致忽高忽低。

2、選擇健康零食：放棄甜食，代之以更健康的食品，如堅果、干果以及蔬菜。

3、多吃全麥食品：白面包比不上全麥面包，甜餅干比不上粗糧餅干。前者含糖更多，而后者含纖維更多。選擇含有纖維更多的食品，同樣可以減緩糖分的吸收。

4、攝入一定的蛋白質(zhì)和脂肪：在早餐中加入谷物、堅果，在午餐和晚餐中加入高蛋白的雞蛋或魚。

5、養(yǎng)成良好的就餐順序：如果想飯后不犯困，要先吃肉，后吃蔬菜，最后吃主食。午餐不要吃得太飽，下午茶時間再吃幾塊全麥餅干或巧克力補充能量。

6、不要吃得過飽：上班族要養(yǎng)成少吃多餐的習慣，每次吃七成飽，而且一定要吃早餐，否則午餐肯定會極餓，一餓就容易吃過。

7、多素少葷：要想下午不犯困，最好多吃點素的。

標準的午餐搭配：蛋白質(zhì)+蔬菜+粗糧

蛋白質(zhì)可以選擇新鮮的魚、雞、海鮮、豆腐，對大腦保持敏銳的思維、回憶以及清醒程度起決定性作用；

蔬菜只要是新鮮的就可以，新鮮蔬菜能確保腦細胞獲得充足的氧氣，讓人整個下午精神抖擻；

主食最好選擇粗糧：如全麥面包。因為米飯含淀粉較多，有助于睡眠。