2016/11/9 17:22

從得知寶寶降臨的那一刻起，孕媽們就天天翻看各類資料，研究到底吃什么對寶寶好！今天聽這個朋友說吃了荷花寶寶以后皮膚好，馬上就到處去找荷花吃，明天聽那個朋友說吃了桂圓以后寶寶眼睛大，然后就去大包大包的買桂圓回去，恨不得一天吃個三五斤的，其實這些都科學嗎？這樣吃真的對寶寶好嗎？其實我覺得孕媽最健康的吃法還是平衡、全面的攝入營養，保持一個良好的飲食習慣，不需要太過斤斤計較，每天擔心是否少吃了什么食物。

下面給孕媽們一些孕期的飲食建議吧！

懷孕早期飲食建議

懷孕早期1-2個月胎兒還在分裂、著床、初步發育等階段，此時并不需要刻意針對胎兒增加太多營養攝取或飲食的量，只要孕媽維持正常的飲食對胎兒來說就足夠了。

懷孕6周左右，許多孕媽有孕吐的困擾，多攝取肝臟類、馬鈴薯、燕麥、糙米、花生、小麥胚芽、蜂蜜等含有維他命B6的食物，對于減輕孕吐有幫助。

葉酸

懷孕早期是胎兒神經管發育的時期，如果神經管發育不良，嚴重者會導致脊柱裂或無腦兒等先天畸形。葉酸的攝取可預防胎兒神經管缺損的發生，因此，建議可從孕前1個月至懷孕開始的3個月內每天多吃含有葉酸的食物。富含葉酸的食物包括有綠色蔬菜類(菠菜、龍須菜、蘆筍等)、蘿卜、豆類、酵母、香蕉、草莓、橘子以及動物肝臟及瘦肉、魚、蛋等。

此時，5-6周胚胎著床，7-8周胎兒已經有了心跳，心臟器官開始運作，此時神經系統也漸進形成，12周已可看出有小手小腳的模樣。

懷孕中期飲食建議

到了懷孕中期是胎兒快速發育的重要階段，飲食原則盡量做到均衡、不挑食，同時可多食蛋白質、蔬菜、水分、豆類制品、牛奶、礦物質等有益健康的食物。

1、鈣質:可以多吃牛奶或奶制品、小魚干、豆漿等食物

2、鐵質：攝取適量的鐵質，可預防孕婦貧血的問題，以免間接造成胎兒體重太輕，可多吃紅肉(牛、豬、羊)、文蛤、內臟類(豬肝)、菠菜和黑芝麻等

懷孕中期開始，孕婦也需要進行適宜的體重控制，不要認為一定是一人吃兩人補，結果造成體重快速增加。過量的飲食會讓媽媽發胖，增加孕期糖尿病等機會，反而影響胎兒的健康。

此時，胎兒進入快速發育的階段，各個器官持續發展及形成，寶寶會吸吮、吞咽、活動四肢。在6個月-7個月左右的時候，器官發育已大致完成，不過還不完全成熟。

懷孕末期飲食建議

懷孕末期，有些母親會遇上水腫問題，因此，在飲食上要注意減少鹽分的攝取，另外，后期便秘問題可能會加重，要攝取足夠的蔬果及水分，并進行適當的運動。

1、蛋白質：人體細胞和組織生長、修補不可或缺的元素。

2、鈣質：對于幫助胎兒骨骼的發育非常重要，鈣不足會影響出生后的智力發育，對于母親影響也很大，例如可能造成小腿抽筋、骨質疏松、牙齒松動等困擾。

3、維他命B群：包括有B1、B2、B6、B12、維他命H、煙堿酸、葉酸等，可增加身體的新陳代謝、消除疲勞。食物來源：糙米、豬肉、肝、蛋黃、芹菜、豆類、麥片、牛奶、花生、酵母等。

4、維他命C：增強抵抗力、預防感冒的維生素，同時對于傷口愈合、幫助鐵的吸收都有幫助。

5、DHA：對于胎兒視網膜及大腦發育有幫助。美國臨床營養期刊發表過的期刊論文就指出，經由母乳得到較多DHA的嬰兒，將來視力發展較為健全。孕婦多補充DHA與其它omega-3 的多元不飽合脂肪酸，寶寶出生四年后與一般同年齡的寶寶做一比較，智力測驗的分數，多補充DHA者明顯地優于一般的寶寶。

另外，多攝取富含Omega-3多元不飽和脂肪酸的深海魚，可以促進胎盤的血液循環，使得運送至胎兒的營養素及氧氣都比較充足，可以降低生出體重過低的寶寶的幾率。不過近來海洋污染嚴重，許多魚體內含有汞，孕婦攝取汞會威脅胎兒神經發育，建議，孕婦應盡量避免攝取含汞量高的魚類。食物來源：秋刀魚、沙丁魚、鮪魚、鰹魚、鮭魚等魚類。

此時胎兒的體重快速增加、活動更頻繁有力，各個器官進入最后完備發育的階段，逐漸成熟的聽覺、視覺讓胎兒慢慢感受外在的世界，也是寶寶腦部發育的重要時期。