2016/9/13 17:18

通常建議，成年人每天應該睡 7～8 小時的時間；但實際上，相當一部分人睡不了這么久，因為一點點小問題，比如睡前吃錯了東西，或是入睡時的姿勢不妥，都會影響睡眠。

最推薦的睡姿：平躺睡

適合：絕大多數人

仰臥的時候，背部所有肌肉都是放松的，脖頸處于自然放松的狀態，對脊柱也沒有任何外力擠壓。

選一個舒服的枕頭，通常是頭把枕頭壓下去后，高度和一個拳頭豎起來差不多，然后就可以美美地睡上一覺了。

針對胃食管反流患者的升級改良版：適當抬高床頭，或者墊高上半身，不只是墊高脖子。這樣可以讓食管高于胃部，胃酸不容易反流。

不適合：打呼嚕很嚴重的人

因為重力作用，平躺的時候舌頭會往后墜，更容易造成通氣不暢，就更容易打呼嚕了。

還不錯的睡姿：側著睡

適合：有打鼾傾向、有脖頸和背部疾病，或懷孕的準媽媽

側睡時，氣道會自然打開，能夠減少打鼾造成窒息的可能;同時，這種姿勢在一定程度上伸展了脊柱，可緩解背疼。

孕媽們，尤其是肚子已經很大的孕中晚期，可以往左側睡，以保障子宮的血流。推薦用長條枕頭放在身體的一側，身體靠著睡，側 15～30 度就好了。因為肚子太大時，很難長時間保持 90 度、完全往左側的臥位，可能會比較難受。

但是這個不強求，有的媽媽睡不慣，還是習慣平躺，這也完全沒問題，舒服最重要。

有一個小問題提醒一下，因為側睡時是臉上的皮膚直接貼著枕頭，所以要記得保持枕巾的清潔。

千萬不要的睡姿：趴著睡

趴著睡對身體百害而無一利。

趴著睡的時候，脊柱處于一個拱起的姿勢，而這個姿勢是有悖于正常的生理曲線的;同時，關節、肌肉、內臟都會受到壓迫;脖子還一直過度扭著，一般睡到早上脖子都會感到疼。

雖然，趴著睡可能會讓那些呼吸困難的人，通氣更順暢些，但由于脖頸長期過度扭轉，得不償失。

尤其是本來就有背部和脖頸疾病的人，更不應該嘗試這種睡姿。

如果就覺得這么睡舒服，建議在腰背部墊個枕頭，逐步調整成側睡的姿勢。 （圖片來源：視覺中國）