2016/11/24 14:04

和其他營(yíng)養(yǎng)素一樣，鎂在人體內(nèi)的吸收也受很多因素的影響，以下“壞習(xí)慣”會(huì)導(dǎo)致人體缺鎂，需要引起大家重視。

第一，動(dòng)物性食物吃太多。魚、肉、蛋和蝦等動(dòng)物性食物中，豐富的磷化合物會(huì)阻礙鎂離子的吸收。但是如果膳食中蛋白質(zhì)過(guò)少也會(huì)影響鎂吸收。

第二，過(guò)量飲酒。飲酒會(huì)使食物中的鎂在腸道中吸收困難，并使鎂的排泄量增加。

第三，咖啡和茶喝得太濃太多，影響鎂吸收。

第四，吃鹽過(guò)多會(huì)導(dǎo)致身體缺鎂。

第五，精白米面吃太多。粗糧是鎂的好來(lái)源，但精白米面的鎂含量特別少。然而膳食纖維過(guò)多也會(huì)影響鎂的吸收。所以粗糧并不是吃得越多越好。

第六，不合理的烹飪方式也會(huì)影響鎂的吸收，比如炒綠葉菜時(shí)用大量醋，則容易使葉綠素變成脫鎂葉綠素，不僅使綠葉菜變成褐黃色，還容易使鎂元素流失。

推薦：鱷梨榛仁酸奶

給大家推薦一款有利于促進(jìn)鎂吸收的食譜：鱷梨榛仁酸奶。

原料：鱷梨半個(gè)、熟榛子10克、凝固型酸奶200克、蜂蜜2克。

做法：鱷梨去皮去核，凈果肉切1厘米大的丁，榛子仁稍微拍碎，撒在酸奶上，放入蜂蜜即可。

營(yíng)養(yǎng)評(píng)價(jià)：第一，酸奶鈣含量高，但鎂含量低，如果和鎂含量較高的堅(jiān)果和鱷梨搭檔，則有助于鎂的吸收，對(duì)于舒緩神經(jīng)和肌肉都有幫助。第二，酸奶中含有蛋白質(zhì)，也是促進(jìn)鎂吸收的重要因素。第三，果仁酸奶是預(yù)防骨質(zhì)疏松很好的食物，其中的蛋白質(zhì)、鈣、鎂、磷、維生素D都是骨骼非常需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。