想要護(hù)眼，別忘這9類食物！

2019/11/15 17:30

現(xiàn)在我們的眼睛每天都要承受電子設(shè)備帶來(lái)的負(fù)擔(dān)，你是不是也會(huì)有眼睛干澀、眼睛癢、眼睛疲勞的情況出現(xiàn)？經(jīng)常用眼，眼睛也是要鬧情緒的。再加上天干物燥，眼睛的不適感會(huì)變得更加強(qiáng)烈。電腦一族應(yīng)該如何保護(hù)自己的眼睛不受傷害？

1、含蛋白質(zhì)的食物

蛋白質(zhì)是構(gòu)成眼球的重要成分，眼睛的正常功能和衰老組織的更新，都離不開(kāi)蛋白質(zhì)，如果蛋白質(zhì)長(zhǎng)期供應(yīng)不足，則會(huì)使眼組織衰老，功能減退，甚至失明，因此為了保護(hù)眼睛功能，飲食中應(yīng)該注意保證蛋白質(zhì)的供給。含蛋白質(zhì)的食物包括瘦肉，魚(yú)類，乳類，蛋類以及豆制品等。

2、含維生素A的食物

維生素A具有維持眼睛角膜正常，避免角膜干燥，退化以及增強(qiáng)視網(wǎng)膜感光力的作用。維生素A充足時(shí)，能增加角膜的光潔度，使眼睛明亮。如果缺乏維生素A，就會(huì)影響視紫紅質(zhì)的合成速度，在黑暗視野中看不清東西，形成夜盲癥，還可使淚腺上皮細(xì)胞組織受損，分泌減少?zèng)]引起干眼癥。含維生素A的食物：動(dòng)物肝臟，魚(yú)肝油，蛋類，奶類等;黃綠色蔬菜如胡蘿卜，油菜，南瓜，紅黃色水果，如杏子，柿子等，都含有胡蘿卜素。胡蘿卜素在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化成維生素A。

3、含維生素B1的食物

維生素B1具有參與并維持神經(jīng)(包括視神經(jīng))細(xì)胞功能和代謝的作用，如果維生素B1缺乏不足，可使眼睛變得干澀，甚至使視神經(jīng)產(chǎn)生炎癥。含維生素B1的食物：動(dòng)物內(nèi)臟，瘦肉，豆類，花生及糙米等。

4、含維生素B2的食物

維生素B2具有保護(hù)眼瞼，球結(jié)膜的作用，如果缺乏維生素B2，容易引起結(jié)膜充血，眼瞼發(fā)炎，畏光，視力模糊等癥狀。含維生素B2的食物包括動(dòng)物肝和腎，瘦肉，奶類，蛋類，大豆及豆制品等。

油潑西蘭花

擴(kuò)展閱讀：明目護(hù)眼，多吃這5種食物！

5、含硒食物

硒具有保護(hù)視力的作用，含硒豐富的食物有谷類，海產(chǎn)品，牛腰，豬腰，肉類，蛋類，魚(yú)類，瓜子，大蒜等。

6、含維生素C的食物

維生素C是眼球晶狀體的重要營(yíng)養(yǎng)成分，如果維生素C攝入不足，可使晶狀體渾濁，引起透明度下降，這也是老年性白內(nèi)障的主要致病原因之一。含維生素C的食物包括柑橘，柚子，鮮棗，獼猴桃以及辣椒，菠菜，油菜，小白次等新鮮蔬菜水果。

7、含鈣食物

人體缺鈣的話，容易出現(xiàn)視力疲勞和注意力分散，所以應(yīng)該多吃酸奶，牛奶，蝦皮，豆類以及豆制品等含鈣豐富的食物，還可以適量補(bǔ)充維生素D來(lái)促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。

8、含鉻食物

鉻也有維持眼睛功能正常的作用，當(dāng)人體缺鉻時(shí)，胰島素的作用會(huì)明顯降低，尤其是體內(nèi)出現(xiàn)高血糖時(shí)，容易引起血液滲透壓的改變，導(dǎo)致眼球晶狀體和房水滲透壓的變化，導(dǎo)致晶狀體變凸，造成近視。含鉻較豐富的食物有粗糧，紅糖，魚(yú)，蝦，瘦肉，蛋類，新鮮蔬果等。

9、含鋅食物

鋅能增強(qiáng)視神經(jīng)的敏感度，參與肝臟，視網(wǎng)膜組織細(xì)胞內(nèi)視黃醇還原酶組成，直接影響維生素A代謝以及視黃醛的作用，缺鋅時(shí)，易導(dǎo)致暗適應(yīng)力減弱，影響變色功能。含鋅較多的食物有牡蠣，瘦肉，堅(jiān)果，海帶等。

涼拌菠菜