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2019/10/24 17:38
隨著環(huán)境污染的加劇和現(xiàn)代人生活節(jié)奏的加快，免疫力低下的人群越來越廣，這部分人常常更容易患感冒，而且感冒的頻率更高，那么經(jīng)常感冒吃哪些食物具有增強(qiáng)抵抗力的作用？
一、提高抵抗力的食物
1、五谷雜糧
現(xiàn)代養(yǎng)生飲食中，很多人都提倡吃五谷雜糧，尤其是喝八寶粥，因?yàn)榘藢氈嘀兄辽儆邪朔N以上的糧食，而且多半是豆類食物，豆類食物中含有充足的植物蛋白和八種人體必需的氨基酸，這些都是保護(hù)免疫系統(tǒng)所需要的元素，無論是抗體還是免疫球蛋白都少不了蛋白質(zhì)，所以攝入充足的蛋白質(zhì)對(duì)于提升人體抵抗力和免疫力是非常有幫助的。
2、冬瓜
冬瓜不但營養(yǎng)豐富，還有很強(qiáng)的潤肺生津作用，多吃冬瓜有助于利水消腫，消除秋燥，冬瓜中的粗纖維能有效刺激腸胃蠕動(dòng)，使將堆積在腸道中的垃圾快速排出體外，而且秋天多吃冬瓜能對(duì)許多疾病起到預(yù)防作用，有效提高免疫力和抵抗力。
3、胡蘿卜
胡蘿卜中含有大量胡蘿卜素，我們知道吃胡蘿卜有健脾消食，補(bǔ)肝明目，降氣止咳的功效，除此以外，胡蘿卜素還能在人體內(nèi)迅速轉(zhuǎn)化成維生素A，幫助促進(jìn)機(jī)體正常生長繁殖，維持上皮組織，防止呼吸道感染，起到提高抵抗力和免疫力的功效。
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4、大蒜
大蒜會(huì)產(chǎn)生蒜素，這種蒜素可以有效的殺滅細(xì)菌和病毒，提升身體的免疫力，食用大蒜可讓感冒發(fā)生幾率降低2/3。而且經(jīng)常咀嚼大蒜的人患腸炎和腸癌，胃癌的幾率會(huì)大大降低。
5、全麥?zhǔn)澄?/strong>
以燕麥和大麥為例，這些食物中含有β葡聚糖，這種纖維素有抗菌和抗氧化的作用。食用燕麥和大麥，可以增強(qiáng)免疫力，加速傷口愈合，還能幫助抗生素發(fā)揮更佳效果。
6、補(bǔ)充硒元素
補(bǔ)充足夠的硒可以增加免疫蛋白的數(shù)量，進(jìn)而幫助清理體內(nèi)的流感病毒。硒元素主要來源于牡蠣、龍蝦、螃蟹和蛤蜊等海鮮類食品。魚類如鮭魚中的歐米伽-3能夠幫助血液產(chǎn)生大量的抗流感細(xì)胞，也有助于提高人體免疫力。
7、補(bǔ)充維C
維生素C被稱為天然的抗生素，一個(gè)維生素C可以對(duì)抗兩個(gè)自由基分子，因此，多補(bǔ)充維生素C有利于提升我們的抵抗力，還可以增強(qiáng)吞噬細(xì)胞的的活性。含維生素C豐富的食物蔬菜中首選西蘭花，水果中櫻桃和橙子、西紅柿都是極好的維生素C來源。
8、香菇
香菇的營養(yǎng)豐富，其中含有一種特殊物質(zhì)——香菇多糖，這種物質(zhì)能夠明顯的增強(qiáng)肌體腫瘤的免疫力。此外香菇所含有的蘑菇核糖核酸能夠刺激肌體產(chǎn)生一種干擾素，可干擾帶病毒的蛋白質(zhì)合成，病毒不能夠繁殖，從而增強(qiáng)人體對(duì)其他有害物質(zhì)的抵抗力。
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二、寶寶抵抗力差怎么辦
1、為孩子提供足夠的營養(yǎng)
寶寶在生長發(fā)育階段，自身對(duì)營養(yǎng)的需求是比較多，要求全面的營養(yǎng)，但是由于寶寶的消化系統(tǒng)還不夠完善，很多東西在小的時(shí)候都不能吃，因?yàn)闋I養(yǎng)的補(bǔ)充比較單調(diào)，所以很容易導(dǎo)致營養(yǎng)不良，從而抵抗力比較差。所以在平時(shí)的生活中，家長應(yīng)該適當(dāng)?shù)臑閷殞毺砑泳S生素A和維生素C以提高寶寶的抵抗力。
2、帶寶寶進(jìn)行體育鍛煉
一直以來，要想提高抵抗力就需要增強(qiáng)體質(zhì)。那么體育鍛煉應(yīng)該要從小開始。一般孩子滿月后就可以適當(dāng)?shù)膸殞毘鋈裉枺@樣就可以提高一定的抵抗能力。如果孩子大一點(diǎn)可以常常帶孩子到戶外公園玩耍或者是在健身器材上玩。戶外活動(dòng)可以促進(jìn)孩子的皮膚合成維生素D，促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收，而且有助于肌肉和骨骼等全身新陳代謝。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的孩子食欲也比較好，這樣攝取的營養(yǎng)素就比較足夠，體質(zhì)就明顯的增強(qiáng)。
3、保證足夠的睡眠
有些孩子平時(shí)睡覺都要被家長監(jiān)督著，特別是睡午覺的時(shí)候。小孩子確實(shí)需要保證足夠的睡眠，這樣才能讓體內(nèi)的細(xì)胞足夠強(qiáng)大。只有充足的睡眠才能降低生病的幾率，所以一般孩子要睡得比大人多，一般要八到十個(gè)小時(shí)。
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三、老人抵抗力差怎么辦
1、保證睡眠充足
人在進(jìn)入睡眠狀態(tài)時(shí)時(shí)，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生一種名為胞壁酸的睡眠因子，可增加白細(xì)胞數(shù)量，活躍巨噬細(xì)胞，增強(qiáng)肝臟解毒功能，從而消滅入侵人體的細(xì)菌和病毒。因此老年人保證良好的睡眠質(zhì)量，有助于幫助提高免疫力。
2、保持樂觀的情緒
悲觀抑郁，焦躁易怒的情緒容易導(dǎo)致人體荷爾蒙成分增加，從而對(duì)人體免疫系統(tǒng)產(chǎn)生抑制作用，使人更容易受到感冒或其它疾病傷害，保持樂觀的情緒可以使身體狀況處于最佳狀態(tài)，有助于幫助提高免疫力。
3、保證合理膳食幫助提高免疫力
老年人飲食最好以清淡而富有營養(yǎng)的食物為主，每天多吃魚類、牛奶、蛋類、豆制品、海產(chǎn)品及新鮮蔬菜水果，以保證體內(nèi)蛋白質(zhì)、維生素和其他身體所需礦物質(zhì)的充足，幫助提高免疫力。
4、多運(yùn)動(dòng)強(qiáng)化抵抗力
老年人每天進(jìn)行適量的體育運(yùn)動(dòng)，可以增加組織細(xì)胞的活動(dòng)量，促進(jìn)新陳代謝正常，增強(qiáng)體魄以抵抗病菌侵襲，并且多運(yùn)動(dòng)還可增加血液中的白細(xì)胞介素，快速消滅病毒與癌細(xì)胞。
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