2017/9/14 17:33

以前午餐是正餐，隨著快節(jié)奏的生活，晚餐已經(jīng)成為了我們一日三餐中，最重要的一餐了。但是，才晚餐可要講究好，否則疾病容易找上門。晚餐要好好吃，如果進(jìn)食不當(dāng)，例如吃太晚或者吃太飽，對身體都會造成一定的健康。

晚餐不當(dāng)容易引起慢性病

例如糖尿病、高血壓、心腦血管疾病等慢性疾病，在這幾年內(nèi)一直呈現(xiàn)高發(fā)的趨勢，跟晚餐存在著一定的聯(lián)系。不少家庭的晚餐都很豐盛，雞鴨魚肉蛋等含有高熱量、高脂肪、高膽固醇等食物，都在餐桌上。這樣的晚餐吃太多，吃的太豐盛，再加上運動量不足，容易為以后身體健康埋下一些禍根。

我們在進(jìn)入睡眠的時候，體內(nèi)五臟六腑的活動程度就會降到最低，身體處于休息的狀態(tài)，能量消耗也會降低。如果晚餐吃的太好太飽，過多的營養(yǎng)物質(zhì)就會消耗不了，就會以脂肪的形式儲存在身體里，導(dǎo)致肥胖，結(jié)果就會導(dǎo)致多種疾病。

在日常的飲食里面，主食很還重要，健康吃晚餐，才有利于身體健康。

如何健康吃晚餐

1、主食不要吃太少

主食攝入要足夠，如果副食吃太多，特別是葷類食物，脂肪和膽固醇的攝入量也會增多，就有可能引發(fā)肥胖和其他疾病。所以，要避免菜多飯少的情況，保證主食的進(jìn)食量，健康的成年人每天要保證攝入300克的主食以上。

2、主食要雜糧化

現(xiàn)在養(yǎng)生流行吃五谷雜糧，這并沒有問題。但是關(guān)鍵在于，目前的主食是越來越精細(xì)，基本上都是精細(xì)的白面、或者白米等經(jīng)過細(xì)加工的雜糧，重要的營養(yǎng)物質(zhì)在加工過程中，已經(jīng)被丟棄了不少。因此，在主食方面，不要吃的太精細(xì)。

3、晚餐主食要簡單

我們的主食范圍擴大了，油條、面包、燒賣、奶黃包等高熱量、高脂肪的食物都被當(dāng)成主食了，多吃對身體沒有好處，也會導(dǎo)致體重增加。

主食可以選擇以淀粉為主的一些米、面食物，例如面條、米飯等，不要選擇那些營養(yǎng)豐富、制作精細(xì)的點心。