2017/6/30 17:51

空腹吃香蕉好嗎？好多網(wǎng)友都認(rèn)為空腹不能吃香蕉，有著各種理由，鎂攝入過(guò)量影響心臟、容易導(dǎo)致胃酸分泌過(guò)少、導(dǎo)致胃腸胃功能紊亂。那香蕉到底能不能空腹吃呢？空腹吃香蕉會(huì)有什么影響嗎？

空腹吃香蕉 會(huì)導(dǎo)致鎂攝入過(guò)量影響心臟嗎？

香蕉中含有豐富的鎂，但是空腹吃香蕉就真的能使血液中的含鎂量驟然升高而影響到心臟嗎？食物中的鎂主要是在腸道中被吸收的，吸收率一般是在30%左右，每100克香蕉中大概含有43毫克鎂，如果我們按照一根香蕉是100克來(lái)計(jì)算，那么攝入鎂的含量大約為12.9毫克左右。根據(jù)中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量，成年人鎂適宜攝入量大概為350毫克，而可耐受最高攝入量為700毫克左右，這個(gè)就足以證明在空腹情況下吃香蕉是不會(huì)造成攝入鎂過(guò)量而影響心臟。除非你一口氣吃下比55根香蕉，否則是不會(huì)出現(xiàn)空腹吃香蕉導(dǎo)致鎂過(guò)量的情況的。在我們?nèi)粘５氖澄镏泻V含量最多的其實(shí)是綠葉蔬菜，包括粗糧、堅(jiān)果等也都是超過(guò)香蕉的，但是你有聽說(shuō)過(guò)因?yàn)榭崭钩允卟硕鴮?dǎo)致鎂過(guò)量影響到心臟的嗎？所以呢，吃香蕉會(huì)導(dǎo)致鎂含量過(guò)多而影響心臟健康的說(shuō)法是不對(duì)的。

空腹吃香蕉 對(duì)胃酸分泌會(huì)造成一定影響嗎？

有人認(rèn)為空腹吃香蕉會(huì)導(dǎo)致胃酸分泌大大減少，這種說(shuō)法也是不對(duì)的呢。人的胃會(huì)持續(xù)分泌胃酸，其基礎(chǔ)的排出率大約為最大排出率的10%，而且加上晝夜變化，入睡幾個(gè)小時(shí)之后達(dá)到高峰，清晨醒來(lái)的時(shí)候是最低，沒有進(jìn)食的話反而會(huì)導(dǎo)致胃酸分泌大大減少。食物進(jìn)入胃部之后刺激到胃酸的分泌，然后增加胃蛋白酶的活性，起到幫助消化的作用。有些人空腹吃香蕉之后會(huì)有反酸、嘔吐的感覺，這是因?yàn)橄憬逗刑妓衔铮谡５那闆r下碳水化合物對(duì)于胃酸分泌使沒有正常明顯影響的，但是單糖跟雙糖會(huì)格外刺激到胃酸的分泌。正好水果中的碳水化合物大多都是以單糖跟雙糖的形式存在，所以呢，空腹吃香蕉，胃酸的分泌就比較多，比如患有胃潰瘍、十二指潰瘍的患者就會(huì)產(chǎn)生反酸的不良反應(yīng)。原本就胃酸過(guò)多的人也會(huì)出現(xiàn)不適。但是除了出現(xiàn)以上癥狀的人，其他正常健康的人空腹吃香蕉，除了迅速產(chǎn)生飽腹感之外是不會(huì)有其他不適的情況出現(xiàn)的。

空腹吃香蕉 在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中吃香蕉能夠補(bǔ)充能量嗎？

在像馬拉松這種急劇消耗體力的運(yùn)動(dòng)比賽中你會(huì)發(fā)現(xiàn)，那些選手在比賽的中場(chǎng)休息都會(huì)吃一兩根香蕉，這是因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)過(guò)程中會(huì)消耗大量的能量，運(yùn)動(dòng)時(shí)大量流汗會(huì)使得身體中的鉀鈉大量流失。我們都知道香蕉是高鉀的食物，能夠及時(shí)做好對(duì)鉀的補(bǔ)充，強(qiáng)化肌力，使得運(yùn)動(dòng)員能夠繼續(xù)保持運(yùn)動(dòng)狀。香蕉也是一種高能量的食品，香蕉含有單糖跟雙糖能夠迅速代謝，產(chǎn)生大量的能量，支撐運(yùn)動(dòng)員有足夠的能量繼續(xù)接下去運(yùn)動(dòng)。所以呢，運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中空腹吃香蕉能夠及時(shí)給身體補(bǔ)充能量。