2016/2/18 16:52

導語：誰都知道，女人保養要趁早。但在人們意識中，總覺得抗老是件既昂貴，難度又極高的事情。其實，抗衰老沒多難，只要你能從現在起，有意識地在生活中加入一點兒抗老心思，保證你能推遲衰老15年!

一、肌膚抗氧化

人體由細胞組成，人體衰老也是從細胞開始的。壓力、紫外線、大量運動等因素對健康細胞產生“氧化”破壞作用，最終導致和加速了細胞乃至整個人體的衰老。因此近年來流行一個理念――抗氧化。其實，抗氧化對我們并不陌生，像維生素C、E都有抗氧化作用，但都是普通的抗氧化物質。番茄紅素被認為是抗氧化活性最強的天然營養素，其抗氧化活性是維生素C的1000倍，維生素E的102倍。

tips：

1.每天至少吃1~2份由2~3種富含抗氧化物質的水果及蔬菜(柑橘、梨子、葡萄、蘋果、櫻桃、藍莓、西瓜番茄、花椰菜、胡蘿卜、青椒等)組成的拼盤;

2.吃1~2粒番茄紅素膠囊。

二、適脂生活

脂肪攝入多了會引起肥胖、高血脂、動脈粥樣硬化等。但脂肪有好壞之分。動物的油脂等飽和脂肪屬于“壞”脂肪，是導致膽固醇升高、血脂升高、動脈粥樣硬化等心血管疾病的罪魁禍首。而植物油(尤其是橄欖油、葵花籽油)和堅果當中所含的脂肪主要為不飽和脂肪，對人體有益。其中對人體最為重要的莫過于歐米茄-3不飽和脂肪酸了。

tips：

1.適當補充大豆、花生、核桃、松子等富含不飽和脂肪和必需脂肪酸的食物

2.每周吃1~2次鱈魚、鯡魚、鮭魚等富含不飽和脂肪酸的深海魚類。

檸香烤鱈魚