2015/2/9 16:33

3、主食攝入種類不對(duì)或數(shù)量不足。我們都有這樣的體會(huì)，吃一頓豐盛的飯菜后容易犯困，主要原因是餐后血糖水平升高，胰島素釋放，促進(jìn)人體內(nèi)5-羥色胺的合成，它是一種能讓人感覺(jué)快樂(lè)和安神助眠的神經(jīng)遞質(zhì)，這也是很多人通過(guò)吃甜食來(lái)改善情緒的原因。但是吃甜食并不是最佳的解決方法，因?yàn)楹錾虾鱿碌难撬礁菀滓鹎榫w波動(dòng)，而且容易長(zhǎng)胖。而是應(yīng)該多多攝入慢消化的主食來(lái)長(zhǎng)久地維持血糖的平穩(wěn)和胰島素的緩慢釋放，例如全谷類、薯類和淀粉豆類等。

4、缺乏色氨酸。色氨酸是一種天然的安眠藥，它不僅是大腦合成5-羥色胺的原料，也是體內(nèi)褪黑素合成的必要條件。褪黑素是一種調(diào)節(jié)人體睡眠的激素，隨著年齡的增長(zhǎng)，褪黑素的分泌明顯下降，特別是35歲以后，每10年降低10%-15%，褪黑素分泌不足是很多老年人失眠的重要原因之一。小米的色氨酸含量較高、牛奶和奶制品、大豆及其制品、蕓豆、花豆、紫菜、海帶等食物中色氨酸的含量也很豐富。而且這兩種物質(zhì)的合成都需要B族維生素的幫助。

全麥花式饅頭

以上這些營(yíng)養(yǎng)素的缺乏都可能造成失眠，這也是偏方很多時(shí)候不能根治失眠的原因，因?yàn)楹芏喾N營(yíng)養(yǎng)素都缺乏了，而不是單單缺哪一種，不對(duì)癥當(dāng)然很難解決問(wèn)題。

此外，要徹底對(duì)付失眠，最好能做到如下幾點(diǎn)：

1、晚飯不要吃太晚，最好在睡前3個(gè)小時(shí)以上解決，盡量避免吃一些容易反酸脹氣的食物；

2、晚飯后不要喝太多水，防止頻繁起夜；