2012/2/7 12:50

專家教你節(jié)后怎樣清理腸胃

導(dǎo)讀：節(jié)日期間，最累的莫過于胃腸道———連續(xù)多天反復(fù)承受大量高能量、高脂肪、高蛋白膳食消化、吸收、代謝的重任，似乎已經(jīng)不堪重負。因此，節(jié)后我們應(yīng)該好好地養(yǎng)一下胃，下面就來聽聽專家的意見吧。

節(jié)日期間，最累的莫過于胃腸道———連續(xù)多天反復(fù)承受大量高能量、高脂肪、高蛋白膳食消化、吸收、代謝的重任，似乎已經(jīng)不堪重負。因此，從某種意義上講，節(jié)后應(yīng)該讓它們好好歇歇，于是有人提出節(jié)后飲食要“素”，也有人提出要“清腸”，實際上這是從一個極端走向另一個極端，這樣“素”和“清腸”的做法對胃腸道同樣不利，不僅難以達到“休整”的目的，甚至還會“雪上加霜”。按照人體正常消化、吸收、代謝的生理進程，春節(jié)期間的飲食攝入早已完成全部的循環(huán)過程，所謂節(jié)后的“調(diào)整”對前一輪營養(yǎng)失衡狀態(tài)（即“大魚大肉大油”的高能量、高脂肪、高蛋白、高膽固醇飲食）不會產(chǎn)生什么影響。

為此，我們應(yīng)該糾正節(jié)后飲食的兩大誤區(qū)：

誤區(qū)1：節(jié)后應(yīng)大量進食燕麥、玉米、芹菜、韭菜等，以平衡節(jié)日期間過多攝入的油脂。

如果春節(jié)期間因大量進食油膩食物導(dǎo)致胃腸不適，那么，節(jié)后大量進食燕麥、玉米、芹菜、韭菜等，則會進一步加重胃腸不適。因為這些食物富含膳食纖維，并且含有相當數(shù)量的不可溶性粗纖維，一方面會延緩胃排空，造成腹脹、早飽、噯氣、消化不良、食欲降低等癥狀，甚至還可能影響下一餐的進食，使節(jié)日期間一直“過度勞累”的腸道雪上加霜。另一方面，也可能在一定程度上阻礙了部分常量和微量元素、特別是鈣、鐵、鋅等元素的吸收。

誤區(qū)2：節(jié)后飲食“以素為主”。

“以素為主”的膳食會造成新一輪營養(yǎng)失衡，特別是動物食品里富含的B族維生素、部分微量元素、優(yōu)質(zhì)蛋白、必需脂肪酸等攝入不足。

那么節(jié)后究竟應(yīng)該怎么吃呢?

一句話：讓春節(jié)期間“過剩”的營養(yǎng)“軟著陸”，強調(diào)食物的多樣化和均衡感。

1、四個“一”。即：一定量的主食（成年男性5兩以上，成年女性4兩以上）、一袋牛奶（250毫升）、一個雞蛋、一斤蔬菜（以綠葉蔬菜為主）、一兩豆類制品、一個水果（約300～400克，在兩餐之間食用）。

2、兩個“三”。包括：3兩瘦肉和3勺油脂。這些食物的攝入是必需的，但應(yīng)避免油炸食物、肥肉和動物內(nèi)臟等。

3、應(yīng)有規(guī)律地進行“定時、定點、定量”用餐，即恢復(fù)到節(jié)前的進餐規(guī)律是極為重要的。