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孕媽咪孕期各階段營養重點

2016/11/16 11:12

從媽媽懷孕的第一天起,她的飲食就成了十分關鍵的問題。科學的孕期飲食不僅有利于母體健康,更有益于胎兒發育。 那么,孕婦應該怎么吃呢?

孕期各階段飲食重點

一般說來,只要孕婦不偏食,食物的選配得當,再適當增加一些副食的種類和數量,基本上就可以滿足整個孕期的營養需要。

孕早期

懷孕12周前的這一階段,通稱為孕早期。這時,寶寶在媽媽腹內不會長得太大,懷孕滿3個月時胎兒的體重也不會超過20克。然而,這段時期卻是胎兒主要器官發育形成的時期,特別是胎兒的神經管及主要內臟器官。所以,準媽媽要特別注意膳食中的營養均衡,保證各種維生素、微量元素和其它無機鹽的供給。

這個時期,大多數孕婦會遇到早孕反應,表現出程度不同的惡心、嘔吐、厭食、偏食等,影響了孕婦的食欲,有些孕婦甚至一聞到菜味就會惡心、嘔吐。所以,孕婦當盡可能選擇自己喜歡的食物,以刺激、增進食欲。對于油膩、抑制食欲的食物,大可不必勉強吃下去。

此期的食物應清淡些,宜少吃多餐,爭取不要減少總的攝入量。當然,嘔吐十分劇烈,且飲食治療效果不好,可去醫院在醫生的指導下適當補液。

孕早期關鍵詞--葉酸

在孕早期,醫生通常會建議孕婦多攝入葉酸,因為葉酸關系到胎兒的神經系統發育。胎兒神經管發育的關鍵時期在懷孕初期第17至30天,此時如果葉酸攝入不足,可能引起胎兒神經系統發育異常。如果你從計劃懷孕開始補充葉酸,就可有效地預防胎兒神經管畸形。

許多天然食物中含有豐富的葉酸,各種綠色蔬菜(如菠菜、生菜、蘆筍、龍須菜、油菜、小白菜、花椰菜等),及動物肝腎,豆類,水果(香蕉、草莓、橙子等),奶制品等都富含葉酸。必要時每天服用400微克葉酸,一直到妊娠3個月。

總結

根據自己的胃口進食,不必刻意多吃或少吃什么。能吃就吃,是這段時期孕婦飲食的主要方針。

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