2016/10/31 11:01

飲食的健康與合理，關系著準媽媽的健康，更影響著肚子里寶寶的生長發育。這里有7個準媽媽經常問的問題，讓我們一起來聊聊孕期怎么吃。

Q：懷孕了，是不是每天就需要“吃兩個人的飯”了？

A：不是的。通常人們容易假想地認為，孕婦肚子里多了“一個人”，所以，她必須每天吃夠兩個人的飯，才能保證胎兒和自己的營養需要。保證飲食健康和營養充足是對的，但準媽媽的確沒有必要每天為了增加營養的“量”而過多地吃東西。事實上，那些過多食物帶來的熱量，更多地只會轉化為脂肪，導致孕婦體重的過度增長。

懷孕期間，健康和有質量的飲食才是最重要的。按照自己正常的飲食習慣，每頓飯稍加注意葷素和主食的數量搭配，并略微增加一點蛋白質的量(比如蛋類、魚類等等)，在一日三餐的安排上就足夠了。

飲食的健康與合理，關系著準媽媽的健康，更影響著肚子里寶寶的生長發育。這里有7個準媽媽經常問的問題，讓我們一起來聊聊孕期怎么吃。

Q：懷孕了，是不是每天就需要“吃兩個人的飯”了？

A：不是的。通常人們容易假想地認為，孕婦肚子里多了“一個人”，所以，她必須每天吃夠兩個人的飯，才能保證胎兒和自己的營養需要。保證飲食健康和營養充足是對的，但準媽媽的確沒有必要每天為了增加營養的“量”而過多地吃東西。事實上，那些過多食物帶來的熱量，更多地只會轉化為脂肪，導致孕婦體重的過度增長。

懷孕期間，健康和有質量的飲食才是最重要的。按照自己正常的飲食習慣，每頓飯稍加注意葷素和主食的數量搭配，并略微增加一點蛋白質的量(比如蛋類、魚類等等)，在一日三餐的安排上就足夠了。

Q：孕期每天需要喝多少水？

A：為了滿足孕期身體對水的需要(例如血液量的增加、羊水的制造等等)，準媽媽每日需要的飲水量大約為6～8杯水(1杯大約為170ml)。另外還需要加上適量的果汁等的水分。充足并且適度的水分會對于懷孕期間整個情形都有很好的影響：準媽媽體內良好的水合作用，能夠幫助你擁有或保持更好的能量，從而去應對身體特殊時期的各種可能發生的癥狀或者狀況，比如皮膚干燥、便秘、電解質失衡、出血、早產甚至流產等。

Q：葉酸有多重要？到底應該在什么時候補？

A葉酸是一種水溶性維生素B，蛋白質和核酸合的成必需它，血紅蛋白、紅細胞和白細胞快速增生、氨基酸代謝、大腦中長鏈脂肪酸如DNA的代謝也都都少不了它，因此它對于胎兒胚胎細胞的成長和發育有著至關重要的作用。葉酸的缺乏不僅可以導致胎兒神經管畸形，還會增加眼、口唇、腭、胃腸道、心血管、腎、骨骼等器官的畸形的危險。

由于服用葉酸后，要經過4周的時間，人體內的葉酸狀態才能得以改善。而早孕期的三個月正是胎兒中樞神經系統和大腦細胞分裂、生長的關鍵時期。因此，在計劃懷孕的時候，也就是孕前就應該開始補充葉酸。

不僅如此，葉酸對于整個孕期也都是必不可少的，隨著胎的迅速成長，準媽媽需要1.5倍于日常的葉酸需要量來滿足胎兒的需要。葉酸缺乏也會導致妊高征、胎盤早剝危險的出現，更可能增加孕婦患上巨幼紅細胞貧血，出現胎兒宮內發育遲緩、早產以及新生兒低體重的幾率。

所以，孕前以及孕早期每日補充400微克葉酸，孕期其他時候，保證每日攝取葉酸200微克是比較合理的。

Q：我在懷孕期間應避免所有的酒精飲料嗎？

A：不論在懷孕的任何時期，過量或經常飲酒是肯定對胚胎造成非常強烈的傷害的，因為任何微量的酒精都可以毫無阻擋地通過胎盤而進入胎兒體內，使得胎兒體內的酒精濃度和母體內酒精濃度達到一致。高酒精濃度會對胎兒的大腦造成無法預測的損傷，還會使胎兒畸形和心臟病的危險大大增加。

一項新近的研究表明，酒精對胎兒的生長的破壞作用甚至會超出中樞神經系統，殃及周邊神經系統，損害胎兒胳臂和腿部的神經發育。

因此，出于一種更為安全的考慮，在孕期的前3個月和后3個月最好能不喝酒，不可避免的時候，最多也只是一點點意思一下就好了。