2016/10/26 16:26

工作餐到底吃啥，相信這是很多孕媽關(guān)心的問題。

飯?zhí)玫娘埐藳]胃口且不夠營(yíng)養(yǎng)，出去外面吃更加不實(shí)際，自己帶飯又麻煩，真真是一件棘手的事兒。怎么辦呢?其實(shí)沒那么困難!

首先，我們得知道孕期需要補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng)

 
菠菜炒雞蛋

葉酸

作用：防止胎兒神經(jīng)器官缺陷

工作餐可選食材：DHA海藻油、菠菜

維生素C、維生素B6

作用：緩解牙齦出血、抑制妊娠嘔吐

工作餐可選食材：孕婦每餐都應(yīng)吃各種新鮮水果和蔬菜，這能補(bǔ)充大量的維生素C。

鎂、維生素A

作用：促進(jìn)胎寶寶生長(zhǎng)發(fā)育

工作餐可選食材：紫菜、豬肝

維生素D、鈣

作用：促進(jìn)胎寶寶骨骼和牙齒的發(fā)育

工作餐可選食材：選用牛奶及其他奶制食品，這是鈣質(zhì)最佳的食物來(lái)源。

鐵

作用：防止缺鐵性貧血

工作餐可選食材：如肝、肉、動(dòng)物內(nèi)臟、綠葉蔬菜、谷類、花生、葡萄干、喜類食品等。

“腦黃金”

作用：保證嬰兒大腦和視網(wǎng)膜的正常發(fā)育

工作餐可選食材：海帶、核桃

碳水化合物

作用：維持身體熱量需求

工作餐可選食材：大米、小麥、苗條

膳食纖維

作用：防止便秘，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)

工作餐可選食材：香蕉、蘆筍、地瓜