2016/9/22 11:57

從營養學的角度來講，Tina也會建議孕媽多喝牛奶，因為它是人體內豐富鈣質的來源。，這對媽媽和胎寶寶來說都是不錯的食物。但是有些孕媽真的是不喜歡喝牛奶，或者是喝完之后會覺得非常難受，出現脹氣、腹瀉等癥狀，這可怎么辦呢？是強迫自己為了孩子努力喝？還是就此放棄呢？

其實胎寶寶需要的并不是牛奶，而是牛奶中的鈣。因為牛奶是我們日常飲食中最自然、最好、最方便的鈣源，所以通常醫生都會推薦它作為妊娠期首選的食品。

但是，牛奶并不是唯一的鈣來源。

有些孕媽對牛奶會有不同的反應，因此對于不同情況的孕媽，也要采取不同的措施哦。

【情況一】

如果孕媽只是不喜歡純牛奶的味道，那完全可以選擇加工過的酸奶，特別是一些含有益生菌的酸奶，不僅能補充鈣質，還能幫助消化。而且酸奶中的鈣在人體內更好吸收。

【情況二】

如果孕媽在每次喝完牛奶后，總會出現腹脹或者是腹瀉，那孕媽你很有可能是乳糖不耐受。這是因為你的腸道中缺乏可以消化牛奶中乳糖的乳糖酶。

孕媽可以這樣做：

1.選擇一些無乳糖牛奶，最好選擇無乳糖并額外添加鈣的牛奶。

2.飲用牛奶前服用乳糖酶或者是在牛奶中加幾滴乳糖酶制劑，可以在很大程度上緩解腹部不適。

【情況三】

如果孕媽耐受不了任何乳制品，或者是對乳制品過敏，孕媽可以選擇一些加鈣果汁或食用一些高鈣的非乳制品。研究表明：30ml的加鈣果汁提供的鈣量和30ml牛奶差不多。

【情況四】

如果孕媽對牛奶反感，僅是因為口感問題。孕媽可以選擇將牛奶放在其他食物里，比如麥片、水果奶昔，這樣可以掩蓋牛奶的味道。

【情況五】

如果孕媽還是不能從飲食中攝入足量的鈣，最后一步才是選擇鈣補充劑。因為孕媽要知道，最好的營養補充劑一定是從食物中攝取的，并不是直接服用補充劑。現實中我們有很多人都顛倒了它們兩者間的順序。在選擇鈣補充劑時，孕媽也要確保自己攝入了足夠量的維生素D。這樣可以促進鈣的吸收。同時不要認為補充的越多就越好，鈣補充過量很有可能會引起缺鐵性貧血的問題。