2025/1/14 12:03

“多吃水果蔬菜，提高免疫力還能做到營養均衡”“每周進行3-4次有氧運動”“戴好口罩，少去人群密集的地方”“每天八杯水喝起來”……近期，流感進入高發期，再次提升了人們對冬季健康養生的關注度。

在小紅書等社交平臺上，“流感”“流感季應對”“健康過冬”等相關話題瀏覽量達到數十億，筆記超過30萬篇。注重冬季健康養生的人們為順利度過這段流感高發期，嘗試采取各種措施，比如加強運動鍛煉，通過吃水果蔬菜補充維生素C來提高免疫力等等。

這些呵護身體健康，提升免疫力的措施中，喝開水被博主們反復提及，成為人們冬季健康養生的一大“利器”。“喝開水還可以幫助我們保持健康的皮膚，減輕壓力，提高免疫力，日常生活中也應養成多喝開水的習慣。”有博主分享道。

來自微博熱門話題討論數據

如何度過流感高發期？

近段時間以來，流感呈現高發趨勢。中國疾控中心監測結果顯示，目前流感病毒陽性率持續上升，預計1月中下旬流感活動水平可能會逐步下降。流感高發期，越來越多人更加注重自身健康問題，尤其是注重冬季養生的年輕人，更以不同的方式提高自身免疫力，減少感染流感的幾率。

八段錦、五步拳等“新中式健身”方式在小紅書、微博上持續火熱，其中，八段錦更被年輕人稱為“中式帕拉梅拉”，近段時間以來熱度持續攀升。僅小紅書上，八段錦相關話題瀏覽量已經達到6.8億，154.9萬人討論。冬季進行運動鍛煉，不僅能夠促進血液循環，還有助于緩解緊張、焦慮的情緒，放松身心的同時，增強自身抵抗力。傳統中醫養生學中也有“冬練三九”的說法，認為冬季通過適當的運動來調節氣血、疏通經絡，達到增強體質，提高免疫力的目的。

多吃水果蔬菜，補充維生素C。中國健康促進與教育協會發布的《維生素C與免疫力報告》指出，維生素C可以抗氧化，調節免疫，降低膽固醇、解毒，促進鈣、鐵吸收等[1]。維生素C還能減少黑色素過多引起的色斑，滋養肌膚。日常接觸到的水果蔬菜，比如獼猴桃、蘋果、青椒、西紅柿等都富含維生素C。通過食用富含維生素C的水果蔬菜，提高身體免疫力的同時，也能做到營養搭配，受到不少年輕人流感高發期的飲食選擇。

多喝開水補充身體水分，加速血液循環促進新陳代謝。水是生命健康的基石，中國營養學會編寫的《中國居民膳食指南》（2022版）指出，成年人每天至少飲水1500ml-1700ml；活動量大，周邊環境干燥時，要適當增加飲水量。冬季天氣干燥，身體新陳代謝緩慢，多喝開水有助于加速身體新陳代謝，幫助身體排出毒素。因此，在流感高發背景下，每天喝開水成為不少冬季健康養生人群的習慣。

除了以上這些措施，保持規律的作息，勤通風勤洗手，出門戴好口罩等也成為流感高發期下不少人選擇的應對措施。此外，流感高發期，在喝開水等多種提升免疫力的健康養生方式輔助下，更需要保持積極樂觀的心態，無懼流感高發期。

來源：小紅書網友分享

冬季潤燥多喝開水，增益健康輕松養生

流感高發讓冬季健康養生話題的熱度再度上升。傳統中醫養生學認為，冬天人體陽氣處于內收階段，新陳代謝相對緩慢。這時候也是調理身體，提高免疫力，增進健康的黃金時機，在驅寒保暖，飲食溫補的基礎上，還應注意多喝開水，藏住陽氣的同時，使氣血更加順暢地在經絡中流通，為身體各個器官供應充足的氧氣和營養。

冬季健康養生過程中多喝開水，及時補充身體流失的水分。冬天天氣干燥，尤其是北方暖氣充足的室內，身體水分蒸發流失過快，出現缺水的情況，導致出現上火，皮膚干燥脫皮等現象，甚至會加重便秘的情況。多喝開水能夠及時為身體補充流失的水分，促進血液循環，加速新陳代謝，同時潤燥降火，加快腸道蠕動改善便秘。

多喝開水護航健康，有助于提高生活質量。荷蘭馬斯特里赫特大學發表的一項研究認為，3個月內在每天原有飲水量的基礎上多喝1.5升水，可改善47%的復發性頭痛患者癥狀，提高生活質量[2]。此外，美國詹姆斯麥迪遜大學、英國伯明翰大學等機構開展的研究發現，對超重或肥胖患者實施補水干預，能讓他們瘦得更快[3]。換而言之，多喝開水更容易瘦下來。

在中國傳統醫學典籍中也記載了喝開水的益處。唐代著名醫學家陳藏器所著的《本草拾遺》記載：“傷寒初起：取熱湯飲之，候吐則止。和凍瘡不瘥：熱湯洗之。”這里的“湯”指的就是開水。明代大醫學家李時珍所著的《本草綱目》中，將煮沸的水叫作“太和湯”，能夠助陽氣、行經絡、促發汗。

從古至今，喝開水的好處已經被人廣泛知曉，但在快節奏生活的當下，人們很難有時間和耐心去燒開水，再等到放涼些飲用。還好有康師傅喝開水解決了這個難題，不僅采用超100℃高溫殺菌，還有天然椰殼活性炭、納米級雙重過濾等先進技術，能有效過濾水中雜質，口感溫和好吸收，不給腸胃增加負擔，甘甜又好喝，成為很多人日常飲水的好搭子。

面對流感高發的冬季，我們無需過度擔憂。通過采取科學的防護措施，以及保持規律的作息和良好的個人衛生習慣，多吃富含維生素C的水果蔬菜，還有多喝開水，都是確保我們度過這個流感高發季的有效措施。讓我們以積極的心態，科學的養生方式過好每一天，畢竟，寒冷的冬天已經過半，溫暖的春天還會遠嗎？

參考文獻資料：

維生素C會對我們免疫系統有影響？這份報告給出答案 澎湃新聞 2023.11.9

這5種疾病，「多喝水」就能預防  生命時報 2025.1.9

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