2018/6/11 11:27

現(xiàn)在很多人都已經(jīng)開始認(rèn)識(shí)到鈣對(duì)人體的重要性了，也有很多人開始注意飲食，想通過(guò)飲食來(lái)調(diào)節(jié)體內(nèi)的鈣平衡，盡量的減少鈣質(zhì)的流失。那么，吃哪些食物補(bǔ)鈣效果好？

1、牛奶

半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素，促進(jìn)鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取，因此，牛奶應(yīng)該作為日常補(bǔ)鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來(lái)源。

2、海帶和蝦皮

海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品，每天吃上25克，就可以補(bǔ)鈣300毫克呢。并且它們還能夠降低血脂，預(yù)防動(dòng)脈硬化。海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌，都是不錯(cuò)的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補(bǔ)鈣的不錯(cuò)選擇。需要注意的是容易對(duì)海制品過(guò)敏的人們要小心食用喲。

3、豆制品

大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達(dá)500毫克，其他豆制品也是補(bǔ)鈣的良品。需要注意的是豆?jié){需要反復(fù)煮開7次，才能夠食用。

海帶玉米筒骨湯

擴(kuò)展閱讀：海帶的食用大全