2017/7/24 14:43

女性補(bǔ)鈣是非常重要的，在35歲之后，女性身體的鈣就會(huì)開(kāi)始流失，這個(gè)時(shí)候補(bǔ)鈣就變得非常重要，那么這個(gè)時(shí)候如何補(bǔ)鈣才是最重要的呢？跟著小編一起往下看。女性補(bǔ)鈣原則吧！

一、早補(bǔ)優(yōu)于晚補(bǔ)

婦女體內(nèi)的鈣質(zhì)從40歲左右就開(kāi)始了入不敷出的情況，因此補(bǔ)鈣應(yīng)從這時(shí)就開(kāi)始。如果等意識(shí)到自己開(kāi)始缺鈣時(shí)再開(kāi)始補(bǔ)鈣，其實(shí)已經(jīng)晚了。

二、注意飲食補(bǔ)鈣

食物補(bǔ)鈣是最常見(jiàn)的一種補(bǔ)鈣方式，但是盲目的通過(guò)飲食補(bǔ)鈣是不可能獲得理想的效果的哦!那么怎么才能通過(guò)飲食補(bǔ)鈣呢?首先應(yīng)該注意食物種類的選擇。其次，要注意是食物搭配，盡量形成良好的飲食結(jié)構(gòu)。最后還有一點(diǎn)就是要注意堅(jiān)持。

三、藥物補(bǔ)鈣

更年期補(bǔ)鈣是一件很重要的事情，有選擇性的用鈣片等進(jìn)行補(bǔ)鈣也是必要的。補(bǔ)鈣的同時(shí)還需補(bǔ)充大豆異黃酮類雌激素，不僅使您的骨骼得到了鈣的補(bǔ)充，還能美容養(yǎng)顏，使您看起來(lái)更加年輕漂亮。

補(bǔ)鈣吃什么好？

1、牛奶：每100克牛奶所含營(yíng)養(yǎng)素如下：熱量 (54.00千卡) 、蛋白質(zhì)(3.00克) 、脂肪(3.20克) 、碳水化合物(3.40克) 、維生素A (24.00微克)、鈣(104.00毫克)等，含有很多的礦物質(zhì)。并且牛奶是人體鈣的最佳來(lái)源，而且鈣磷比例非常適當(dāng)，利于鈣的吸收。種類復(fù)雜，至少有 100多種，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白質(zhì)、乳糖、無(wú)機(jī)鹽等。

2、豆制品：豆制品是以大豆、小豆、綠豆、豌豆、蠶豆等豆類為主要原料，經(jīng)加工而成的食品。大多數(shù)豆制品是由大豆的豆?jié){凝固面成的豆腐及其再制品。豆制品的營(yíng)養(yǎng)主要體現(xiàn)在其豐富蛋白質(zhì)含量上。豆制品所含人體必需氨基酸與動(dòng)物蛋白相似，同樣也含有鈣、磷、鐵等人體需要的礦物質(zhì)，重要的是，豆制品不含膽固醇。

3、肉類和蛋類：肉類幾乎是最普遍受人喜愛(ài)的食物。肉中的蛋白質(zhì)含量在10%至20%之間，肉類食物的蛋白質(zhì)是完全蛋白質(zhì)，可以提供人體所需的全部種類的胺基酸，促進(jìn)鈣的吸收。蛋類中的蛋清營(yíng)養(yǎng)素主要是蛋白質(zhì)，而蛋黃比蛋清含有較多的營(yíng)養(yǎng)成分，鈣、磷和鐵等無(wú)機(jī)鹽多集中于蛋黃中。

4、海產(chǎn)品類：如海帶，它是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高的蔬菜，與菠菜、油菜相比，除維生素C外，其粗蛋白、糖、鈣、鐵的含量均高出幾倍、幾十倍。還有蝦皮，蝦皮中含有豐富的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，尤其是鈣的含量極為豐富，有“鈣庫(kù)”之稱，是缺鈣者補(bǔ)鈣的較佳途徑。

5、富含維生素C、D的蔬果：維生素C對(duì)骨骼強(qiáng)健很重要，不但促進(jìn)膠原質(zhì)合成、也有助于鈣質(zhì)吸收，因此專家建議在飯后吃番石榴、柑橘類等富含維生素C的水果。多用維生素C豐富的水果入菜，與鈣含量豐富的食材一起烹煮，例如小魚(yú)干加蔥蒜末炒酥后，加片橙子或淋檸檬汁，別有一番香甜。