2017/4/10 10:40

女性進(jìn)入中老年時(shí)期后，身體容易出現(xiàn)一種常見的病癥，便是骨質(zhì)疏松癥。為了防治骨質(zhì)疏松，最根本的辦法便是保持足夠的鈣元素?cái)z入。如何科學(xué)補(bǔ)鈣存在很多誤區(qū)，只有選擇正確補(bǔ)鈣方式，才能達(dá)到理想的效果。

補(bǔ)鈣時(shí)間要正確

補(bǔ)鈣不能隨時(shí)進(jìn)行，要注意一下鈣元素補(bǔ)充的時(shí)機(jī)。人體在入睡后的空腹排尿時(shí)，會(huì)排出一部分的鈣，這部分鈣完全來自于骨鈣。所以在入睡前有必要喝一杯牛奶以補(bǔ)充這部分鈣的消耗。牛奶是含鈣量很高的飲料，飲入后，會(huì)在3到5個(gè)小時(shí)內(nèi)被腸道吸收，同時(shí)牛奶也是一種能改善人體睡眠質(zhì)量的飲料。由于空腹吸收不佳，所以補(bǔ)鈣最好是在飯后進(jìn)行。

補(bǔ)鈣藥物選擇要謹(jǐn)慎

補(bǔ)鈣產(chǎn)品的選擇影響補(bǔ)鈣效果。像葡萄糖酸鈣，由于它的鈣元素含量較高，已經(jīng)基本沒有人使用。

比較推薦像碳酸鈣和葡萄糖醛酸鈣這類鈣含量較高的藥物，含鈣量高、容易吸收，且不含防腐劑、膽固醇、鉀、鈉、糖，對(duì)于腎病和高血壓患者沒有影響，當(dāng)然最好配合維生素D進(jìn)行服用。

補(bǔ)鈣細(xì)節(jié)提醒

有一些元素會(huì)妨礙人體對(duì)鈣元素的吸收，比如磷。這類元素在速食品或加工食品中含量較高，如果過量食用，再如何注意補(bǔ)鈣也無濟(jì)于事，因此要注意少吃這類食物。

另外要適當(dāng)鍛煉身體，因?yàn)楣趋涝诔惺芡鈦韷毫Φ臅r(shí)候，也會(huì)改善自身質(zhì)量。