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2013/11/9 12:54
這7大飲食方式有效降低膽固醇
導(dǎo)語：膽固醇太高了怎么辦？如何才能有效的降低膽固醇呢？在日常生活中或許很少有人有定期去做體檢的習(xí)慣，只要身體出現(xiàn)不適的時(shí)候才想到去醫(yī)院。其實(shí)一些不健康的飲食習(xí)慣就是導(dǎo)致膽固醇較高的罪魁禍?zhǔn)祝B(yǎng)成健康飲食習(xí)慣，降低膽固醇。
1、用手估測飯量
很多人不知道如何控制飯量，其實(shí)一份肉正好是你手掌的大小，一份新鮮水果差不多是拳頭的大小，而一份米飯，或是面條相當(dāng)于兩手一捧大小。
2、水果一天至少吃夠5份
水果有助降低“壞膽固醇”含量，還能幫助降低血壓，維持健康體重。
3、護(hù)心食物多吃魚
一份護(hù)心菜單里，一周至少要出現(xiàn)兩次魚。特別是鮭魚、金槍魚、鱒魚、沙丁魚。深海魚中富含歐米伽-3脂肪酸，能幫助降低甘油三酯、膽固醇。
4、全麥?zhǔn)澄镒鲈绮?/STRONG>
全麥?zhǔn)澄锊粌H是減肥降脂法寶，其中的多種碳水化合物能給你源源不斷的能量，豐富的纖維素能延長飽腹感，減少午餐飯量。
6、適量運(yùn)動(dòng)有好處
每天散步能夠減少中風(fēng)和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。剛開始可從每天10分鐘走起，逐漸增加時(shí)間。如果你真的不愛走路，做家務(wù)也算鍛煉，但前提是你得認(rèn)真打掃，要能感覺到心跳加速，而不是隨便糊弄。
7、飲食還是家里好
在家吃健康食品能有效地控制膽固醇，但不要奢望你出去吃也這樣。餐館里的食物經(jīng)常富含飽和脂肪酸、高熱量和高鹽，即使再健康的選擇也會(huì)導(dǎo)致超量超標(biāo)。不妨試試這些招：多選擇燉、蒸、煮的食物，而不是煎炸食物；把醬撥到盤子的一邊；如果不小心點(diǎn)多，可先打包一半來控制飲食量。
