2012/2/7 14:29

熬夜族注意營(yíng)養(yǎng)飲食  避免過勞死

近期，一則“某女白領(lǐng)由于過度勞累引發(fā)死亡”的消息在網(wǎng)上不徑而走，盡管是否為過勞死尚無定論，但白領(lǐng)的工作強(qiáng)度和健康狀況著實(shí)令人擔(dān)憂。

長(zhǎng)期從事熬夜加班工作，就必然會(huì)改變?nèi)藗兞?xí)慣的生活規(guī)律，使人感到疲乏無力，工作效率下降，甚至損害健康。因此，經(jīng)常開夜車的人，很有必要提高自我保健意識(shí)，科學(xué)地安排好加班的飲食，避免健康受到影響。

■睡前喝杯奶

有的人由于生活習(xí)慣的突然改變，夜班后睡不著，就干脆不睡。這樣當(dāng)然會(huì)頭昏腦脹，無精打采，必須采取措施糾正這種做法，其中包括注意飲食。專家建議：睡前就餐不宜過飲，不飲濃茶、咖啡；喝一杯牛奶，吃一片面包都有利入睡，也避免睡后不久起床吃東西，中斷睡眠。

■夜班后注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

上夜班后，不少人食欲不振，吃飯不香，時(shí)間長(zhǎng)了影響營(yíng)養(yǎng)供給。因此，在飲食安排上要增加一些營(yíng)養(yǎng)豐富可口的飯菜，吃些富有動(dòng)物蛋白和植物蛋白的食物，例如瘦肉、魚蝦、蛋類及豆制品、蔬菜等，尤其是勞動(dòng)強(qiáng)度較大的夜班工人更應(yīng)注意。

■注意補(bǔ)充維生素a

夜班工作多在光線較暗的環(huán)境下，盡管電燈光較亮，但由于周圍環(huán)境較暗，明暗差大，很容易導(dǎo)致視覺疲勞，而維生素a是參與調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光的重要物質(zhì)――視紫紅質(zhì)合成的重要成分，能提高眼睛對(duì)昏暗光線的適應(yīng)能力，對(duì)防止工傷事故有益。

因此，夜班工作人員要注意補(bǔ)充含維生素a較多的食物，例如動(dòng)物的肝臟、蛋黃、蔬菜、黃豆、西紅柿、胡蘿卜、紅辣椒等。飯菜應(yīng)品種多樣，盡可能做到色、香、味、形俱佳，以增進(jìn)食欲，改善和保證夜班工作人員的營(yíng)養(yǎng)供給，提高健康素質(zhì)。